incremento carico

[baba]

volevo sapere come trattate l'incremento del carico nella fase di pompaggio e intensità.mi spiego:nella fase di forza cerchiamo l'incremento dei carichi quindi di sett in sett si cerca se possibile di aumentare la forza e i carichi.nella fase di pompaggio e intenzione la nostra attenzione è +rivolta al muscolo che al carico,ora considerando quindi il carico un mezzo ma non un fine come lo trattate?cioè se si riesce si aumenta sempre il carico di sett in sett in funzione dei nostri progressi no?

[Jarod]

Si! §7

Il numero di rep ti fa da riferimento. Se riesci agevolmente ad eseguire quel numero di ripetizione vuol dire che puoi spingere di +.

Naturalmente il fine è pompare il muscolo quindi non deve essere una ricerca SPASMODICA di incrementare il peso ma se riesci con facilità a fare x rep con y peso allora il susccesivo set metti y + z

Ciao, Jarod

[Goku77]

volevo sapere come trattate l'incremento del carico nella fase di pompaggio e intensità.mi spiego:nella fase di forza cerchiamo l'incremento dei carichi quindi di sett in sett si cerca se possibile di aumentare la forza e i carichi.nella fase di pompaggio e intenzione la nostra attenzione è +rivolta al muscolo che al carico,ora considerando quindi il carico un mezzo ma non un fine come lo trattate?cioè se si riesce si aumenta sempre il carico di sett in sett in funzione dei nostri progressi no?

Secondo me si deve cercare sempre comunque una qualche forma di progressione altrimenti la prestazione cade in un secondo piano.
Poi a seconda della fase off-season e definizione tutto può cambiare lasciando posto alla massa pura ma una forma di progressione ci deve comunque essere anche se poi se si intende progressione diretta questa può essere ridotta.
Ciao

[Gio]

Si in effetti se vedo che posso di seduta in seduta aumento in tutte le fasi, cmq es. in fase di pompaggio il carico è l'ultima cosa di cui devi preoccuparti

[baba]

anche se non è il thread adatto faccio altre 2 domande:

-in fase di pompaggio 1'30"+o- nel piramid e 1'nei complementari vi sembra possa andare?so che dipende dalla mia capacità di recupero ma diciamo secondo la vostra esperienza è un recupero che ben si adatta a questa fase?in forza nel piramid starei sui 3'+o- comunque recupero completo e 1'nei complementari,in intensità 20" nel piramid e sempre 20" o superserie..possono andare?

[Jarod]

FORZA: Recupero completo anke 5 min se serve
POMP: tra 1 e 2 min (tempo per recuperare fiato per bene)
INTENS: meno di un minuto (30-40 sec)

Ciao

[baba]

utilizzo sempre questo thread per farvi 2 domande:

- solitamente in pompaggio faccio questo allenamento per i bicipidi:

curl bilanc 10/8 o 10/10
curl manubri 45° 10/10 o 12/10
curl concentr 12/12

ora da qualche parte avevo letto che alex diceva manubri 45 che significa come se l'ex non era un granchè-ma non vorrei aver travisato-...secondo voi non è una buona scelta?

poi pensavo di farlo ruotando i manubri facendo la prima serie a 45° con manubri in posizione inversa e l'altra con manubri a martello può essere una buona scelta? o sostituire del tutto i manubri a 45° con curl inverso e a martello?o lasciare il 45° e stop?

solitamente martello e inverso li inserivo in superserie con il curl manubri in fase di intensità.....per il pompaggio che esercizi mi consigliate?

-i dolori post-workout sono un buon indice sulla riuscita dell'allenamento?cioè se il giorno dopo sento i muscoli un pò doloranti-o anche molto?- significa che ho lavorato bene il giorno prima .se invece non li sento granchè affaticati?
io solitamente quando alleno un gruppo muscolare alla fine dell'allenamento lo sento realmente distrutto xò certe volte il giorno dopo non lo sento così distrutto come mi sarei aspettato...quindi mi sorge il dubbio che forse non l'ho spompato a dovere anche se durante l'allen non lo avrei detto...quindi i dolori del giorno dopo sono indicatori attendibili? e se si quanto?
ciao max

[baba]

toc toc c'è nessuno?

qualcuno può darmi una indicazione?

[Goku77]

toc toc c'è nessuno?

qualcuno può darmi una indicazione?

I DOMS non sono sinonimo di crescita.
ciao

[bbhomepage]

Aumento del carico
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&threadid=2948

Aumento dei carichi e produttività

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=3366

[DMC-12]

FORZA: Recupero completo anke 5 min se serve
POMP: tra 1 e 2 min (tempo per recuperare fiato per bene)
INTENS: meno di un minuto (30-40 sec)

Ciao

uhm 4ca mi pare consigliasse comunque non oltre i 3' in fase di forza, e in intensità meno di 30 secondi (anche solo il tempo di cambiare il carico, dipende da come si organizza il tutto)

[Muscolo]

Io ricordo in fase di forza che disse 'anche 4' se necessario'.....

[baba]

si recupero completo..alex aveva detto anche 3' se necessario,perciò se serve anche 4..

[Alex1981]

Vabbè non fossilizzatevi sui minuti esatti!Nella fase di forza il recupero è completo, poi c'è chi impiega 3 minuti e chi 5...o per le gambe anche di più..