Diario di uno che è innamorato di Zacchino, e lo fa ingelosire con Claudia.

[.:überfranz:.]

quale off topic?
questo e' il mio diario, si parla anche di allenamento, ma in minima parte, il tema principale e' il sesso, come sempre

[.:überfranz:.]

allenamento di ieri:

panca inclinata DB 3x7-9 2/1/2/1
panca piana ghigliottina 3x10-12
flyes 2x13-15

bicipiti su inclinata 2x7-9
bicipiti barra EZ 2x10-12
concentrati 2x13-15

[Teo86]

bel wo

[.:überfranz:.]

grazie Mattea

oggi squat:

4x7-9 (ho ripreso a farlo sotto il parallelo, i kg sono ancora pochi ahime') 100kg
lunges 2x10-12
walking lunges 2x20 (10 per parte)

polpacci:
in piedi 2x10
seduto con bil 2x15

[gael89]

uber, la "camminata affondi" lo fai all'aperto? se si come hai fatto con sta neve?

[.:überfranz:.]

no, la faccio nel corridoio della mia cantina

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:

tbar pull 4x7-9 100kg
pullover EZ 3x10-12 10kg per parte
rematore con manubri 3x13-15 25-22,5kg

cadenza 2/1/2/1
rest 1-2 min.

fotine fresche, ovviamente dorso caldo


che faccia a culo che mi e' venuta li' ajahahahahahaah

[TeckAndre]

Grande über!!!Sempre più grossi vedrai che riprenderai i tuoi carichi nello squat!

P.S. come stanno i gemelli?e zac?

[.:überfranz:.]

hehe, grazie!
i gemellini stano bene, abbiamo fatto l'ecografia ieri, mentre zac purtroppo e' insostenibile ultimamente... saranno gli ormoni

[TeckAndre]

poverina, bisogna capirla

Occhio a non diventare troppo grosso te, che poi spaventi i bambini!(sia di zac che della scuola)

[.:überfranz:.]

sono appena un fringuellino di 94kg ahahahaha

[TeckAndre]

ahahahah..di cui 14 di fava!

[.:überfranz:.]

83 prego

[TeckAndre]

Cavoli, è aumentato ancora..

[.:überfranz:.]

ultimo allenamento della settimana:
spalle tricipiDi

sitted DB presses 3x7-9
lateral raises 2x10-12
bent over lateral raises 2x13-15

cable pull downs 2x10-12
overhead arm DB 2x13-15