Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

Ciao Yuri, allora questa volta ho aperto il post di carnera, e mentre scrivevo leggevo le sue linee guida, è risultata una cosa simile. Penso sia giusta, chos alti, le pro anche(però ho contato anche quello a basso VB),e kcal ad un livello che non ero mai riuscito a raggiungere(anche se vanno bene per una ballerina).
Mi servirebbero consigli sulle dosi del destrosio e del bcaa.
Non ho inserito nel calcolo totale il post wo liquido, perchè non sapevo le dosi e perchè ho ancora dei dubbi.
Ecco il risultato:

7:00 COLAZIONE CHO:106.27gr PRO:37.9gr FAT:13.29gr KCAL:645.1
-ALBUMI 200gr (1.46/21.8/0.34/94)
-marmellata no sugar(frutta) 50gr (10.85/0.3/0.15/33.5)
-3 fette pan bauletto 160gr (67.36/15.2/8.8/409.6)
-succo di frutta(pesca) 200ml (26.6/0.6/4/108)

9:42/11:33 SPUNTINO MATTINA CHO:27gr PRO:26.5gr FAT:22.35gr KCAL:411.5
-Pane integrale 50gr (25/5/1,15/122,5)
-Bresaola 50gr (0/17/2,15/87,5)
-30gr noci(circa 3) (2/4,5/19,1/201,5)

13:40 PRANZO CHO:83/123gr PRO:49.2/37.7gr FAT:2.73/20.93gr KCAL:412.75/728.75
-Pollo/petto 200gr (0/44/1,8/154) o pesce 250gr (40/32.5/20/470)
-insalata 150gr (22/1,8/0,45/99)
-gallette di riso 50gr (44.5/3/0.75/92.25)
-150gr mela golden(1 mela) (16.5/0.4/0.45/67.5)

14:30/15:00 WORKOUT(circa 1 ora e mezza / 1ora dipende)

16:45 POST WO liquido
-destrosio ???
-bcaa ????

17:30 POST WO solido CHO:89GR PRO:30GR FATS:2.7GR KCAL:291.5
-gallette di Riso soffiato 100gr (89/6/1.5/184,5)
-100gr di fesa (0/24/1.2/107)

19:30 CENA CHO:77.24gr PRO:51.94gr FAT:9.72gr KCAL:569
-riso integrale 100gr (77.24/7.94/2.92/370)
-Carne di pollo 200gr (0/44/1,8/154)
-EVO 5gr (0/0/5/45)

21:30 PRE NANNA
-Noci secche 30gr (2/4,5/19,1/201,5)
-pro caseinate 30gr (0/27/0/...?)

384.51/435.51gr cho
214.54/203.54gr pro
69.80/98gr fat
2531.35/2847.35 kcal

N.B. in verde nel caso mangi pesce a pranzo al posto del pollo.

[Nemintek]

Le fonti di cho a pranzo non mi piacciono molto e poi che te ne fai di 100g di riso a cena?

Ma scusa vuoi fare una carb cycling o no? Perchè se no va bene pure così, sempre meglio di come mangiavi prima.

[TeckAndre]

Probleam dieta risolto...più che altro per il fatto degli orari particolari che ho, era problematico il tutto. Soluzione: teniamo le linee guida base.

Passimo al wo: bene l'inizio, poi molta fiacchezza causa salute non al massimo...wo non completato ed io ero davvero disfato(anzi, lo sono ancora).

PANCA PIANA STRETTA GUIDATA R2'
4X10/8/8/6 @48/54/56/58 **+2KG

CURL BIL SEDUTO
4X8 @32 **+2KG

JUMPEST R45''
FRENCH PRESS 4X10 @22KG **
CURL BIL SCOTT 4X12 @20KG **PESO UGUALE, MA DUE REPS IN PIù

JUMPSET R45''
PUSCH DOWN 2x10 @20kg **
ZOOTMAN CURL BIL. 2x12 @14kg **qui ho mollato, due parole con Yuri sensei e poi a casa a fare una cazz.o di relazione

APPUNTI: non andare in palestra se non si è in ottima salute N.B.

Wo iniziato bene, nella panca ho spinto fes, con un movimento molto più lento del solito, ma dopo il curl seduto è iniziato un degrado...
Contento comunque, non è andata poi così male...e martedì...VIENNAAAAAAAAAAA!!!tra l'altro hotel con piscina e palestra al coperto

[TeckAndre]

Ciao Yuri, quando hai 2 minuti liberi su msn o qui...vorrei un tuo parere su un problemino causa "patata" solo per avere un parere in più

[TeckAndre]

Due fotonzole del 6 marzo

[Nemintek]

Ma mochela de scrier fes!!!

[TeckAndre]

Ciao a tutti voi del forum! Ci si vede tra una settimana!!!!!! Get Big or Die!