Citazione Originariamente Scritto da Farcio Visualizza Messaggio
1 giorno: Il tutto si intende SERIE x RIPETIZIONI
PETTO:
panca orizzontale con bilancere 5x3 3' 5x5
panca inclinata con manubri 7x4 1'30" 3x8
croci con manubri panca piana 9x3 60" 2x10/12

BICIPITI:
curl con bilancere 5x4 3' 3x8
curl con manubri su panca inclinata 7x3 1'30" 2x8/10


2 giorno:
GAMBE:
squat con bilancere 5x3 3' 5x5
leg ext 9x3 60" 3x10
leg curl 9x3 60" 3x10
calf in piedi 9x3 60" 3x12/15

SPALLE:
alzate in alto con manubri 7x3 1'30" 2/3x8/10
alzate laterali con manubri 7x3 1'30" 2x10
tirate al mento 9x3 60" 2x10/12

3 giorno:
DORSO:
Stacchi 5x3 3' 5x3
lat avanti 3x8
rematore con bilancere 7x3 1'30" 3x8

TRICIPITI
panca stretta 5x3 3' 3x8
dips 6x3 1'30" 3x8
french press 8x3 60" 2x10/12

Io la butterei giù così...