consiglio scheda-ripetizioni e tempi di recupero!

**djdo** · 11-03-2010, 04:38 PM

Originariamente Scritto da Farcio

1 giorno: Il tutto si intende SERIE x RIPETIZIONI
PETTO:
panca orizzontale con bilancere 5x3 3' 5x5
panca inclinata con manubri 7x4 1'30" 3x8
croci con manubri panca piana 9x3 60" 2x10/12

BICIPITI:
curl con bilancere 5x4 3' 3x8
curl con manubri su panca inclinata 7x3 1'30" 2x8/10

2 giorno:
GAMBE:
squat con bilancere 5x3 3' 5x5
leg ext 9x3 60" 3x10
leg curl 9x3 60" 3x10
calf in piedi 9x3 60" 3x12/15

SPALLE:
alzate in alto con manubri 7x3 1'30" 2/3x8/10
alzate laterali con manubri 7x3 1'30" 2x10
tirate al mento 9x3 60" 2x10/12

3 giorno:
DORSO:
Stacchi 5x3 3' 5x3
lat avanti 3x8
rematore con bilancere 7x3 1'30" 3x8

TRICIPITI
panca stretta 5x3 3' 3x8
dips 6x3 1'30" 3x8
french press 8x3 60" 2x10/12

Io la butterei giù così...

**djdo** · 11-03-2010, 04:40 PM

Wintel m'ha bruciato sul tempo, fortunatamente non è del tutto diversa

Allora c'ho capito qualcosa...

**Wintel** · 11-03-2010, 05:05 PM

si...non è molto diversa...

Originariamente Scritto da djdo

Wintel m'ha bruciato sul tempo

è vero sono arrivato prima di te...ma ahimè non riesco mai a sverginare un diario

...che tristezza...

**Farcio** · 11-03-2010, 05:30 PM

ragazzi un'ultima domanda!

che tipo di alimentazione mi consigliate?!

COLAZIONE: Tazza di latte + All bran 40 gr+ Succo di frutta 1 bicchiere

SPUNTINO: Panino normale con bresaola, rucola, grana.

PRANZO: Riso/Pasta (un piatto, 130 gr circa) + Carne rossa (una fetta quanto può essere... 150 gr?) /Pesce (3/4 di branzino per es.) + Spinaci/insalata

SPUNTINO: Tonno al naturale (50gr) / fiocchi di latte

CENA: Carne rossa/bianca (150gr)/ Pesce + Affettati magri + Verdura

L' olio lo uso sempre e moderatamente dove necessario.

questo tipo do alimentazione potrebbe andare?!...

già l'ho postata nella sezione alimentazione ma nessuno mi risponde