Il mio Diario + video - Obbiettivo forza - apprendistaPL

**marcoevfurn** · 11-03-2010, 08:53 AM

Se mantieni la lordosi lombare e le scapole bene addotte assolutamente no, anzi hai meno stress sulla schiena perchè il braccio della forza del bilanciere è più corto.

Nella panca ci può stare una piccola asimmetria, cerca sempre di spingere uguale però.
Se puoi magari fatti controllare da qualcuno se sei simmetrico nella traiettoria.

**apprendistaPL** · 11-03-2010, 10:22 AM

Ok, credo di aver capito

Ecco il video di stacco:

**marcoevfurn** · 11-03-2010, 10:39 AM

Beh...mi sembra piuttosto buono!

Non vedo errori particolari. Forse cercherei di diminuire il tempo in cui stai accosciato prima di aprtire ma solamente se riesci a mantenere il set up.

**apprendistaPL** · 12-03-2010, 06:01 PM

Posso provarci.

**apprendistaPL** · 12-03-2010, 11:43 PM

Venerdì:

Panca
5x5x83Kg

Squat
5x5x96Kg
1x3x102Kg
1x2x110Kg
2x1x118Kg

Stasera panca ho fatto fatica, in particolare le ultime serie, l'ultima reps sono quasi arrivato a cedimento (quasi perchè l'ho fatta io senza aiuti

)
Ho fatto i video dell'allenamento che riguardavo ogni volta che finivo la serie, di panca ogni serie peggioravo un po' il movimento, quindi devo lavorarci su questa cosa.

Squat ho provato un setup leggermente differente tenendo il bacino più dritto, sinceramente non mi sono trovato con questo movimento, le ginocchia tendevano ad andare troppo in avanti e se provavo a stare più indietro sforzavo troppo di schiena, non mi sentivo stabile.
Però ho cercato di fare un movimento più continuo tra una reps e l'altra cercando di non perdere troppo il setup facendo pause più brevi.

**marcoevfurn** · 13-03-2010, 12:04 PM

http://www.youtube.com/watch?v=sMvDo4uqDRQ
Guarda questo video come esempio della discesa aprendo le gambe, è questo che intendo.
Al di la dell'attrezzatura prova ad osservare come scenda aprendo le ginocchia, mantenendo la lordosi e non portando indietro il sedere. In questo modo la schiena si scarica perchè resta più verticale.
Comunque o le ginocchia vanno avanti o la schiena si piega, c'è poco da fare è fisica.
Portando indietro il sedere si lavora molto in zona lombare e si stirano di più i femorali rischiando di perdere la lordosi in affondo (a volte ti capita nei video). Invece uno squat potente dev'essere di gambe e non di schiena.