scheda massa

[Talisker]

intanto, grazie a tutti per le dritte.

oggi (bicipiti) ho provato a invertire manubri e bilanciere, e ovviamente non essendo abituato a quest'ordine ho dovuto appesantire il bilanciere (quello a cui ero uso non pesava niente a braccia fresche) e viceversa non sono riuscito a completare il curl 3x12 col mio solito peso. Mi chiedo dunque:

1) a cosa è utile questa inversione che avete suggerito?

2) siccome dopo questo allenamento inusuale ero un po' insoddisfatto, ho fatto un 3x12 curl concentrato. Credete che abbia senso farne una prassi o tre esercizi sul bicipite (che pur è una zona da sviluppare, essendo messo peggio di spalle e gambe) sono troppi?

[NastyChris]

lezione di anatomia: il muscolo del bicipite è MOOOOOOLTO più piccolo di gambe, petto, ecc...

cosa vuol dire? che per sfinire un Piccolo muscolo bastano poche ripetizioni (e quindi pochi esercizi).

viceversa, per sfinire un muscolo grosso come il quadricipite ci vogliono molte ripetizioni e molti esercizi.

il succo del discorso? il buon 90% delle persone pensano: braccia grosse = tanti esercizi....

WROOOOOOOOOOOONG! sbagliato!

fare altri esercizi oltre al bilanciere o al manubrio non è producente in quanto il muscolo bicipite ha già dato ciò che poteva

[Talisker]

ok bueno.

riguardo l'ordine bilanciere-curl che mi dci?

[NastyChris]

il bilanciere è l'esercizio base, i manubri sono l'esercizio complementare.

che differenza c'è?

il bilanciere lo fai a 2 mani, i manubri a mano singola....quindi vuol dire che il bilanciere ti allena entrambi i bicipiti, poi per allenarli meglio singolarmente vai con i manubri.

ecco perchè la routine è questa

[Wintel]

ordine di esecuzione:
fondamentale
complementare
isolamento

[Talisker]

ottimo tnx