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Discussione: scheda massa

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  1. 08-03-2010, 07:40 PM #1
    Talisker
    Talisker non è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Mar 2010
    Messaggi
    10

    Non fatemi parlare scheda massa

    Salve, ho buttato giù questa scheda massa splittata su 4 giorni. Fermo restando che ha da rimanere split e su 4 giorni, consigli?


    1) petto-tricipiti

    panca 4x6
    croci 3x8
    cavi 3x12
    -
    french 3x8
    dip parallele 3x8


    2) spalle-addome

    arnold press 4x8
    alzate laterali 3x12
    -
    crunch 3xMax
    ad laterali 2x30 (x2)
    plank 3x30''


    3) dorsali-bicipiti

    trazioni sbarra 3x8
    rematore 3x8
    curl 3x12 (x2)
    curl bilanciere 3x10


    4) gambe

    squat 4x6
    leg curl 3x8
    leg extension 3x10
    calf 3x12 (x2)
    Ultima modifica di Talisker; 08-03-2010 alle 07:41 PM Motivo: le voci nella mia testa
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