The anaconda protocol: I, bodybuilder!

[gael89]

Alla base c'è l'autogestione e la dinamicità del movimento nel punto di turnover..uno legge che deve aumentare e aumenta sempre, ma in realtà Thibs spiega che quando la velocità di turnaround decresce o si pone fine al set o si tiene quel peso anche per completare i sets seguenti. Il discorso della preattivazione neurale, che sfrutta la PTA, è sicuramente il punto di forza del programma, unito ad un sovrallenamento ricercato del muscolo target.

quindi no pesi fissi (oscillano nel ranghe di %), la pre-attivazione viene usata spesso ma non capisco perchè si esegue 3/4/5 poi serie da 5 reps

la pre attivazione non viene fatta con carico maggiore di quello che deve essere per i sets successivi?

ho visto che lei sta facendo un allenamento non comune, si basa anche su questi concetti?

[menphisdaemon]

Oh ma oggi tutti a darmi del Lei??! Datemi del tu ragazzi...

La pre-attivazione la hai nel rachet loading (che è una specie di fasico tonico) o nei SS tipo jump squat+leg press.

il mio allenamento è complesso in effetti ed in questo momento sto seguendo per le braccia questi concetti...in una seduta dedicata, poi opero un richiamo di biceps e triceps con i gruppi maggiori ma ad alte reps.

[gael89]

ti ringrazio in primis

e scusa il disturbo, so che è da anni che sei nel forum e ti sarai ormai stancato di spiegare queste cose a noi pivelli della ghisa

grazie ancora

[menphisdaemon]

Guarda, a me piace stare sul forum e rispondere alle domande, ma non ti nascondo che mi scoccio quando la gente fa sempre le stesse domande senza fare un search o pretende risposte o consulenze...magari chiedendo in pvt. Per me il forum è un passatempo..le consulenze le faccio in privato, ma lì è un lavoro.

Cmq i quesiti su cose nuove e stimolanti come questa mi trovano sempre ben disposto

[NastyChris]

menphis, la tua esperienza è molto apprezzata.

anche la gentilezza (cosa più importante)!

[menphisdaemon]

Ahaha Nasty..non fare il leccac**o...
Guarda, che il fatto che ti abbia ripreso in pvt non indica che ce l'ho con te..assolutamente no. Io poi sono gentile nella vita, ma sul forum proprio no...sono il mod cattivo e rompiballe.

Vabbè dai, torniamo in topic ragazzi e ricordate che anche il mio adattamento del programma non è l'ideale...andrebbe provato così com'è.

[NastyChris]

menphis non è questione di riprensioni in pvt o per fare il leccaQU!

dopo tutto sei disponibile, nei limiti del forum ovvio

[gael89]

non per fare il lecchino anche io ma se fossi nel moderatore Menphis scriverei un libro come Iron Paolo!

non tenerti tutte per te le tue conoscenze

vi dico anche questa perla: mi sono iscritto a questo forum dopo aver letto l'adattamento ad un 8x8 gironda nel diario di Memphis!

quindi se sono qui a rompervi è colpa sua

[TeckAndre]

Ciao Gael...davvero interessante l'argomento, però penso che se deciderò di provarlo lo farò per la parte alta, avendo le gambe già molto avanti rispetto al resto.
Domanda: ma bisogna seguire tutto il processo?nel senso prima la fase di spalle, poi la fase di back, ecc...come mostrato la, o si può eseguirlo come si preferisce?o solo su un certo gruppo muscolare?

Comunque adesso me lo leggo tutto con calma, e semai lo traduco per bene odio il traduttore di google!

[gael89]

ciao teck!
allora, alle 2 di notte ho finito di leggerlo, ed essendo il mio inglese scrauso non ti assicuro niente, quindi:
le parti da allenare sono diverse, ho capito che ognuna di esse da maggior enfasi su un muscolo.
se vedi la toutine sopra, da piu enfasi ai deltoidi (push press, tirate varie, alzate, etc ma lavora un minimo anche su gambe, braccia e dorso)

quindi bisognerebbe scegliere un muscolo target, nel tuo caso petto,dorso,spalle
e allenarsi 4 volte a settimana su quello

un po come ha fatto Twins per le gambe ma con vari complementari come l'esempio sopra

spero di essere stato chiaro!

ps. sto scrivendo fra una pausa e l'altra (ora ultima serie di beanch press )