Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Lo sto seguendo da prima della sua pubblicazione e lo sto testando, adattato, da 5 settimane oramai...ci sono delle buone idee ed alcuni feedback sono buoni, ma non è la "pozione magica". Sicuramente un qualcosa di interessante da cui prendere spunto.
Master Olympia
Ciclo di Massa
questo protocollo imho non è da principianti, e forse neanche per intermedi.
sicuramente bisogna avere un alta esperienza con i pesi, con un 7x2@85% R30'' non bisogna scherzare, il rischio di farsi male è alto
ho visto solo 2-3 video a riguardo, ho capito una cosa fondamentale: la tecnica è fondamentale (la famosa "perfect rep" sta alla base di tutto)
volevo discutere con gli utenti del forum su questo, su cosa ne pensano, punti forti/deboli del protocollo
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Alla base c'è l'autogestione e la dinamicità del movimento nel punto di turnover..uno legge che deve aumentare e aumenta sempre, ma in realtà Thibs spiega che quando la velocità di turnaround decresce o si pone fine al set o si tiene quel peso anche per completare i sets seguenti. Il discorso della preattivazione neurale, che sfrutta la PTA, è sicuramente il punto di forza del programma, unito ad un sovrallenamento ricercato del muscolo target.
Master Olympia
Ciclo di Massa
quindi no pesi fissi (oscillano nel ranghe di %), la pre-attivazione viene usata spesso ma non capisco perchè si esegue 3/4/5 poi serie da 5 repsOriginariamente Scritto da menphisdaemon
la pre attivazione non viene fatta con carico maggiore di quello che deve essere per i sets successivi?
ho visto che lei sta facendo un allenamento non comune, si basa anche su questi concetti?
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Oh ma oggi tutti a darmi del Lei??!Datemi del tu ragazzi...
La pre-attivazione la hai nel rachet loading (che è una specie di fasico tonico) o nei SS tipo jump squat+leg press.
il mio allenamento è complesso in effetti ed in questo momento sto seguendo per le braccia questi concetti...in una seduta dedicata, poi opero un richiamo di biceps e triceps con i gruppi maggiori ma ad alte reps.
Master Olympia
Ciclo di Massa
ti ringrazio in primis
e scusa il disturbo, so che è da anni che sei nel forum e ti sarai ormai stancato di spiegare queste cose a noi pivelli della ghisa
grazie ancora
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Guarda, a me piace stare sul forum e rispondere alle domande, ma non ti nascondo che mi scoccio quando la gente fa sempre le stesse domande senza fare un search o pretende risposte o consulenze...magari chiedendo in pvt. Per me il forum è un passatempo..le consulenze le faccio in privato, ma lì è un lavoro.
Cmq i quesiti su cose nuove e stimolanti come questa mi trovano sempre ben disposto
Master Olympia
Ciclo di Massa
non capisco come facciano a mettere su massa con delle rep così basse!
sono confuso come non mai, guardo i rest, i ss, ma la massa non si fa con rep >_6?
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
La massa si fa in ipercalorica
Master Olympia
Ciclo di Massa
quindi indipendentemente dall'allenamanto, la massa si fa con l'alimentazione.
allora ritiro la domanda stupida
ma i dubbi erano tanti, sapevo che i clouster erano per la forza...
grazie Memphis
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Si...e magari che le superserie sono per la definizione...
Usciamo dai miti da palestra ed abbracciamo un approccio perlomeno pseudoscientifico ragazzi
Larry Scott
Ciclo di Massa
cluster
Master Olympia
Ciclo di Massa
la mia ignoranza chiede scusa.
Mr Italia
In Stretching
vero rep+ bel thread...
Mr Italia
In Warm-Up
quindi lo sviluppo concreto lo troviamo sulle ultime pagine del tuo diario?
In questo caso puoi dirmi da quale pagina consultare ?
Ciao e grazie
Permessi di Scrittura
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