consiglio scheda-ripetizioni e tempi di recupero!

[Wintel]

runner, wintel sembra che sappia tanto ma sotto sotto copia/incolla i miei post... ormai c'ho fatto il callo

ahah!! va bhe, dai...se la fonte e' buona va bene anche cosi!

se qualcuno non ha capito bene, djdo scherzava sul fatto che io copio i suoi post...IO NON COPIO proprio un bel niente...e di certo non vorrei passare per il COPIATORE, che non sono assolutamente!!!!

p.s. non ce l'ho con te djdo, ma qui c'è qualcuno che ha frainteso

[djdo]

p.s. non ce l'ho con te djdo, ma qui c'è qualcuno che ha frainteso

Figurati cavolo ci mancherebbe! Ribadisco anche io che scherzavo Al massimo sono io che prendo spunto dai suoi post dato che son sempre il top... Ma penso che anche runner scherzasse solo che mettendoci qualche smile si sarebbe capito
Comunque per lo splittaggio resterei su tricipiti con petto e spalle, mi piace di più che con i bicipiDi

[Wintel]

Al massimo sono io che prendo spunto dai suoi post dato che son sempre il top...

se...mo dai non esagerare!!

Comunque per lo splittaggio resterei su tricipiti con petto e spalle, mi piace di più che con i bicipiDi

comunque a questo punto sarebbe meglio tenere un petto-spalle-tricipiti
però mi accodo anche a quanto ha detto nasty: quindi sarebbe bene che farcio ci direbbe quali sono i gruppi muscolari più carenti

[djdo]

Il fatto che prendo spunto PUO' essere vero (qui lo dico e qui lo nego), sul fatto che siano il top non so... Vado a sensazioni

[Wintel]

dipende da cosa intendi per TOP

[runner71]

se qualcuno non ha capito bene, djdo scherzava sul fatto che io copio i suoi post...IO NON COPIO proprio un bel niente...e di certo non vorrei passare per il COPIATORE, che non sono assolutamente!!!!

p.s. non ce l'ho con te djdo, ma qui c'è qualcuno che ha frainteso

tranquillo wintel! capisco perfettamente il bonario e amichevole menaggio tra due persone...

[Wintel]

no no...non ti preoccupare...non ce l'ho con te runner!!!
ho voluto fare solo quella piccola precisazione

[Farcio]

Allora ragazzi che devo fare?!...non ci sto capendo niente!...

[Wintel]

allora, dal momento che non sei avanzato, sarebbe meglio seguire questa split:
Petto-bicipiti
Gambe-Spalle
Dorso-tricipiti

prova a fare una scheda, non ha importanza se esce una cagata, l'importante è provarci...poi te la correggeremo noi

[Farcio]

ok! thanks

1 giorno:
PETTO:
panca inclinata con manubri 6x4
croci a 30°con manubri 6x3
panca orizzontale con bilancere 12 10 8
BICIPITI:
curl con manubri su panca inclinate 5x3
curl con bilancere 7x4
curl seduto con manubri 5x3

2 giorno:
GAMBE:
squat con bilancere a talloni bassi 8x3
affondi frontali con bilancere 5x3
SPALLE:
alzate in alto con manubri 8x3
alzate laterali con manubri 8x3
distensioni con bilancere verso l'alto 7x3

3 giorno:
DORSO:
Rematore su panca con manubri 7x3
rematore con bilancere 7x3
rematore su panca inclinate al contrario 6x3
TRICIPITI:
tricipiti disteso con manubri 6x3
tricipite disteso con bilancere 6x3
tricipite seduto con manubri 6x3

potrebbe andare bene?!

il tempo di recupero non so stabilirlo,proponetelo voi!

[Wintel]

ok! thanks

1 giorno:
PETTO:
panca inclinata con manubri 2
croci con manubri panca piana 3
panca orizzontale con bilancere 1
BICIPITI:
curl con manubri su panca inclinate 2
curl con bilancere 1

2 giorno:
GAMBE:
squat con bilancere
leg ext
leg curl
calf in piedi

SPALLE:
alzate in alto con manubri
alzate laterali con manubri
tirate al mento

3 giorno:
DORSO:
Stacchi

lat avanti
rematore con bilancere

TRICIPITI
panca stretta
dips
french press