consiglio scheda-ripetizioni e tempi di recupero!

[Farcio]

Allora ragazzi che devo fare?!...non ci sto capendo niente!...

[Wintel]

allora, dal momento che non sei avanzato, sarebbe meglio seguire questa split:
Petto-bicipiti
Gambe-Spalle
Dorso-tricipiti

prova a fare una scheda, non ha importanza se esce una cagata, l'importante è provarci...poi te la correggeremo noi

[Farcio]

ok! thanks

1 giorno:
PETTO:
panca inclinata con manubri 6x4
croci a 30°con manubri 6x3
panca orizzontale con bilancere 12 10 8
BICIPITI:
curl con manubri su panca inclinate 5x3
curl con bilancere 7x4
curl seduto con manubri 5x3

2 giorno:
GAMBE:
squat con bilancere a talloni bassi 8x3
affondi frontali con bilancere 5x3
SPALLE:
alzate in alto con manubri 8x3
alzate laterali con manubri 8x3
distensioni con bilancere verso l'alto 7x3

3 giorno:
DORSO:
Rematore su panca con manubri 7x3
rematore con bilancere 7x3
rematore su panca inclinate al contrario 6x3
TRICIPITI:
tricipiti disteso con manubri 6x3
tricipite disteso con bilancere 6x3
tricipite seduto con manubri 6x3

potrebbe andare bene?!

il tempo di recupero non so stabilirlo,proponetelo voi!