Diario di uno Spaghetto che vuole diventare tagliatella

**Wintel** · 10-03-2010, 02:08 PM

allora il tuo discorso sul metabolismo basale non mi convince per niente...posta il link dell'articolo

**NastyChris** · 10-03-2010, 02:09 PM

puoi chiederglielo, fai una richiesta tramite messaggio privato

**spaghetto82** · 10-03-2010, 02:32 PM

Originariamente Scritto da NastyChris

puoi chiederglielo, fai una richiesta tramite messaggio privato

Fatta...

Speriamo bene... Sarebbe troppo forte come cosa...

**spaghetto82** · 10-03-2010, 02:34 PM

Ragà io vado a pranzare e poi mi riposo un po xchè ho un mal di testa bestiale, e stasera devo andare in Palestra... Ci sentiamo più tardi... Un abbraccio...

**spaghetto82** · 12-03-2010, 12:50 AM

11 Marzo 2010

Gambe e Spalle

Squat: 6x4 -> 70 Kg -> 3' Rec
Stacchi a gambe tese: 3x10 -> 40 Kg -> 1'30'' Rec
Leg Extension: 3x10 -> 70 Kg -> 1' Rec

Lento avanti con manubri: 6x4 -> 16 Kg x manubrio -> 3' Rec
Alzate Laterali: 3x8 -> 8 Kg x manubrio -> 1'30'' Rec
Tirate al mento: 3x12 -> 14 Kg -> 1' Rec

Addominali e Lombari

Crunch su panca inclinata: 3x20 -> 30'' Rec
Crunch su panca piana: 3x15 -> 30'' Rec
Crunch obblicui: 3x15 -> 30'' Rec
Crunch bassi su panca inclinata: 3x15 -> 30'' Rec
Lombari: 3x15 -> 30'' Rec

Cardio

30' di Tapis Roulant inclinato all'1,5% a 135 bpm, che è la frequenza media della mia Fascia Lipolitica che va da 125 bpm a 146 bpm

**Boromir** · 12-03-2010, 01:02 AM

Uh quanti crunch

IMHO allenare gli obliqui (non obliccui

) é utile come uno shampoo per calvi.
OK per i lombari. La routine gambe e spalle non é male

**spaghetto82** · 12-03-2010, 08:13 AM

Originariamente Scritto da Boromir

Uh quanti crunch

IMHO allenare gli obliqui (non obliccui

) Scusami... Che scecco che sono...!!! Avevo troppo sonno ed ero molto stanco ieri sera quando scrissi il post

é utile come uno shampoo per calvi. OK per i lombari. ahahahah... ma gli obbliqui li alleno infatti solo un WO su 3 a settimana, mentre tutti gli altri cruch e i lombari li alleno x tutti e 3 i WO
La routine gambe e spalle non é male

Il mio obiettivo è la massa, e la routine è stata stilata con gli amici della "Fratellanza" che sin dall'inizio mi hanno seguito su questo Forum, si potrebbe migliorare la routine secondo te?

Grazie 1000 cmq Boromir

**Wintel** · 12-03-2010, 09:57 AM

Originariamente Scritto da Boromir

La routine gambe e spalle non é male

modestamente

Originariamente Scritto da spaghetto82

Addominali e Lombari

Crunch su panca inclinata: 3x20 -> 30'' Rec
Crunch su panca piana: 3x15 -> 30'' Rec
Crunch obblicui: 3x15 -> 30'' Rec
Crunch bassi su panca inclinata: 3x15 -> 30'' Rec
Lombari: 3x15 -> 30'' Rec

concordo con boromir...troppa roba per l'addome
farei così:
crunch inversi
crunch a terra
lombari

**spaghetto82** · 12-03-2010, 10:45 AM

Praticamente questi Wintel:

Crunch bassi su panca inclinata: 3x15 -> 30'' Rec
Crunch su panca piana: 3x15 -> 30'' Rec
Lombari: 3x15 -> 30'' Rec

Giusto?

**NastyChris** · 12-03-2010, 10:49 AM

perchè no di fila, in stile superserie?

dopo 15 ripetizioni di crunch classici, subito dopo fai 15 ripetizioni di crunch bassi.

tre serie....potrebbe garbare?

**Wintel** · 12-03-2010, 11:12 AM

Originariamente Scritto da Wintel

farei così:
crunch inversi esercizio dove si sollevano le gambe
crunch a terra esercizio dove si solleva la testa
lombari

**spaghetto82** · 10-03-2010, 02:22 PM

Originariamente Scritto da Wintel

allora il tuo discorso sul metabolismo basale non mi convince per niente...posta il link dell'articolo

Allora, ho calcolato tutto dopo aver letto questo articolo:

E' facile o no diventare grossi?
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=16552

e a riguardo ho aperto questa discussione:

Consigli su Alimentazione a Zona x sviluppare Massa Magra
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=34105