incremento carico

[Jarod]

FORZA: Recupero completo anke 5 min se serve
POMP: tra 1 e 2 min (tempo per recuperare fiato per bene)
INTENS: meno di un minuto (30-40 sec)

Ciao

[baba]

utilizzo sempre questo thread per farvi 2 domande:

- solitamente in pompaggio faccio questo allenamento per i bicipidi:

curl bilanc 10/8 o 10/10
curl manubri 45° 10/10 o 12/10
curl concentr 12/12

ora da qualche parte avevo letto che alex diceva manubri 45 che significa come se l'ex non era un granchè-ma non vorrei aver travisato-...secondo voi non è una buona scelta?

poi pensavo di farlo ruotando i manubri facendo la prima serie a 45° con manubri in posizione inversa e l'altra con manubri a martello può essere una buona scelta? o sostituire del tutto i manubri a 45° con curl inverso e a martello?o lasciare il 45° e stop?

solitamente martello e inverso li inserivo in superserie con il curl manubri in fase di intensità.....per il pompaggio che esercizi mi consigliate?

-i dolori post-workout sono un buon indice sulla riuscita dell'allenamento?cioè se il giorno dopo sento i muscoli un pò doloranti-o anche molto?- significa che ho lavorato bene il giorno prima .se invece non li sento granchè affaticati?
io solitamente quando alleno un gruppo muscolare alla fine dell'allenamento lo sento realmente distrutto xò certe volte il giorno dopo non lo sento così distrutto come mi sarei aspettato...quindi mi sorge il dubbio che forse non l'ho spompato a dovere anche se durante l'allen non lo avrei detto...quindi i dolori del giorno dopo sono indicatori attendibili? e se si quanto?
ciao max

[baba]

toc toc c'è nessuno?

qualcuno può darmi una indicazione?

[Goku77]

toc toc c'è nessuno?

qualcuno può darmi una indicazione?

I DOMS non sono sinonimo di crescita.
ciao

[DMC-12]

FORZA: Recupero completo anke 5 min se serve
POMP: tra 1 e 2 min (tempo per recuperare fiato per bene)
INTENS: meno di un minuto (30-40 sec)

Ciao

uhm 4ca mi pare consigliasse comunque non oltre i 3' in fase di forza, e in intensità meno di 30 secondi (anche solo il tempo di cambiare il carico, dipende da come si organizza il tutto)

[Muscolo]

Io ricordo in fase di forza che disse 'anche 4' se necessario'.....

[baba]

si recupero completo..alex aveva detto anche 3' se necessario,perciò se serve anche 4..

[Alex1981]

Vabbè non fossilizzatevi sui minuti esatti!Nella fase di forza il recupero è completo, poi c'è chi impiega 3 minuti e chi 5...o per le gambe anche di più..