Il nuovo allenamento ha inizio l' 8 Marzo 2010 così:
Pettorali e Bicipiti
Distensioni panca piana: 6x4 -> 48 Kg -> 3' Rec
Spinte con manubri su panca inclinata: 3x8 -> 14 Kg x manubrio -> 1'30'' Rec
Croci panca piana: 3x12 -> 12 Kg x manubrio -> 1' Rec
Curl impiedi con bilanciere diritto: 4x6 -> 18 Kg -> 2' Rec
Curl con EZ su panca Scott: 3x8 -> 18Kg -> 1' Rec
Bicipiti concentrati ai cavi: 3x12 -> 15 Kg x cavo -> 1' Rec
Addominali e Lombari
Crunch su panca inclinata: 3x20 -> 30'' Rec
Crunch su panca piana: 3x15 -> 30'' Rec
Crunch bassi su panca inclinata: 3x15 -> 30'' Rec
Lombari: 3x15 -> 30'' Rec
Cardio
30' di Tapis Roulant inclinato all'1,5% a 135 bpm, che è la frequenza media della mia Fascia Lipolitica che va da 125 bpm a 146 bpm
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Originariamente Scritto da NastyChris
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