Valutazioni Scheda Massa da 3 Allenamenti Settimanali

[spaghetto82]

ti sei risposto da solo il MB è di 1832.6 Kcal, senza aggiungere niente

Ok, in effetti è così, xò poi l'articolo dice di aggiungere approssimativamente 600 Kcal x il tipo di lavoro che si fa, e il mio è sedentario e 500 Kcal x la palestra che si fà?

Quindi 1832,6+600+500= 2932 Kcal e io essendo a 2182 sono in Ipocalorica

mentre se deve solo considerare il MB, con le mie 2182 Kcal sarei in Ipercalorica, quindi sarei apposto x mettere su Massa

[Wintel]

Ok, in effetti è così, xò poi l'articolo dice di aggiungere approssimativamente 600 Kcal x il tipo di lavoro che si fa, e il mio è sedentario e 500 Kcal x la palestra che si fà?

Quindi 1832,6+600+500= 2932 Kcal e io essendo a 2182 sono in Ipocalorica

mentre se deve solo considerare il MB, con le mie 2182 Kcal sarei in Ipercalorica, quindi sarei apposto x mettere su Massa

ora devo andare a mangiare, ma più tardi parleremo di questa cosa, OK??

[spaghetto82]

ora devo andare a mangiare, ma più tardi parleremo di questa cosa, OK??

Grazie WIntel, Buon Pranzo...

[spaghetto82]

Ciao a tutti...

Sono appena rientrato dal mio 2° Work Out con la nuova scheda che prevede Gambe e Spalle, e devo dirvi e chiedervi un po di cose:

Gambe, tutto Ok.

Spalle invece:

1) Il Lento Avanti con il bilanciere cioè questo:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Delto...ulderPress.gif
non l'ho potuto fare xchè, non sapendolo fare ho chiesto all'Istruttore che mi ha risposto: Con il Bilancere non lo puoi fare xchè la panca che abbiamo è troppo diritta, cioè a 90° e serve x il Lento Dietro, e mi ha fatto fare il Lento Avanti con i manubri, impostandomi una panca con lo schienale inclinato a 80° più o meno, e la seduta inclinata un po indietro, più o meno così:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Delto...ulderPress.gif
Adesso riguardando le risposte precedenti di questa discussione, mi avevate detto che il Lento avanti con il bilancere si fa con la panca diritta, cioè a 90° ovvero quella che c'è in palestra... Ora vi chiedo, è migliore l'esercizio che ho fatto, che tralaltro mi è venuto abbastanza bene con i manubri da 16 Kg, o la prossima volta x i caz... miei mi prendo il bilanciere, lo carico e mi metto nella Panca a 90° x compiere il Lento Avanti che mi avete consigliato?

2) X le Tirate al mento ho utilizzato il bilancere diritto come mi avete consigliato, ma durante l'ultima serie, e a fine esercizio sentivo i polsi un po doloranti xchè si erano sforzati durante l'esecuzione xchè naturalmente polso-avambraccio, quando arrivavo al mento formano un angolo che sforza a mio avviso il polso, vi chiedo, se utilizzassi il Bilancere Ez, da ignorante penso che sarebbe meglio x i polsi, ma non so se ai fini dell'esercizio, tecnicamente sia giusto l'Ez...

X il resto adesso aggiorno il mio diario con il Work Out che ho appena fatto...

Grazie mille sempre a tutti...

[djdo]

1) Potevi vederti qualche video Comunque se fatto correttamente dovrebbe venirti fuori lo stesso esercizio anche coi manubri.

2) A me non è mai capitato che mi facessero male i polsi, non è che hai sbagliato presa?

[spaghetto82]

1) Potevi vederti qualche video Comunque se fatto correttamente dovrebbe venirti fuori lo stesso esercizio anche coi manubri.

X i video hai ragione... Mea culpa... Ma sarebbe meglio il Lento Avanti con il bilanciere vero?

2) A me non è mai capitato che mi facessero male i polsi, non è che hai sbagliato presa?

Praticamente ho preso il bilancere al centro e ho disposto i pollici uno contro l'altro in linea con il bilanciere , e poi ho ritirato i pollici x stringere il bilanciere, praticamente tra le due mani che impugnavano il bilanciere ci saranno stati 12-13 cm di spazio...

[Boromir]

mi ha fatto fare il Lento Avanti con i manubri... Ora vi chiedo, è migliore l'esercizio che ho fatto, che tralaltro mi è venuto abbastanza bene con i manubri da 16 Kg, o la prossima volta x i caz... miei mi prendo il bilanciere, lo carico e mi metto nella Panca a 90° x compiere il Lento Avanti che mi avete consigliato?

Continua a farlo con i manubri.

2) X le Tirate al mento ho utilizzato il bilancere diritto come mi avete consigliato, ma durante l'ultima serie, e a fine esercizio sentivo i polsi un po doloranti xchè si erano sforzati durante l'esecuzione xchè naturalmente polso-avambraccio, quando arrivavo al mento formano un angolo che sforza a mio avviso il polso, vi chiedo, se utilizzassi il Bilancere Ez, da ignorante penso che sarebbe meglio x i polsi, ma non so se ai fini dell'esercizio, tecnicamente sia giusto l'Ez...

Continua ad usare l'EZ.

[spaghetto82]

Grazie x i consigli Boromir

[Wintel]

il bilanciere ti permette di caricare di più, ma i manubri permettono un movimento più ampio