Valutazioni Scheda Massa da 3 Allenamenti Settimanali

[spaghetto82]

credo che tu abbai sbagliato qualche calcolo...non è possibile che tuabbia un metabolismo basale di 2932 Kcal...poi se il tuo fabbisogno calorico totale è di 3100 Kcal avremo che per "alimentare" le tue attività quotidiane ti bastino 3100-2932=168 Kcal...non credo proprio

Wintel, io vi stresso, con mille domande, chiedendovi consigli e rompimenti vari, xò non sono una persona che sta nei forum e aspetta solo che le cose gli cadano dal cielo, faccio anche delle ricerche usando il tasto "Cerca" cosa che spesso purtroppo molta gente non fa.

Premesso questo ti dico che ho calcolato tutto dopo aver letto questo articolo:

E' facile o no diventare grossi?
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...a+iperproteica

e a riguardo ho aperto questa discussione:
Consigli su Dieta a Zona da 22 Blocchi x sviluppare Massa Magra
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...d=1#post527072

Ora cmq rifaccio i calcoli, che magari avrò sbagliato... Ma di una cosa sn certo che x adesso la mia dieta a Zona da 22 blocchi mi sa che è Ipocalorica...

[Wintel]

ti sei risposto da solo il MB è di 1832.6 Kcal, senza aggiungere niente

[spaghetto82]

ti sei risposto da solo il MB è di 1832.6 Kcal, senza aggiungere niente

Ok, in effetti è così, xò poi l'articolo dice di aggiungere approssimativamente 600 Kcal x il tipo di lavoro che si fa, e il mio è sedentario e 500 Kcal x la palestra che si fà?

Quindi 1832,6+600+500= 2932 Kcal e io essendo a 2182 sono in Ipocalorica

mentre se deve solo considerare il MB, con le mie 2182 Kcal sarei in Ipercalorica, quindi sarei apposto x mettere su Massa

[Wintel]

Ok, in effetti è così, xò poi l'articolo dice di aggiungere approssimativamente 600 Kcal x il tipo di lavoro che si fa, e il mio è sedentario e 500 Kcal x la palestra che si fà?

Quindi 1832,6+600+500= 2932 Kcal e io essendo a 2182 sono in Ipocalorica

mentre se deve solo considerare il MB, con le mie 2182 Kcal sarei in Ipercalorica, quindi sarei apposto x mettere su Massa

ora devo andare a mangiare, ma più tardi parleremo di questa cosa, OK??

[spaghetto82]

ora devo andare a mangiare, ma più tardi parleremo di questa cosa, OK??

Grazie WIntel, Buon Pranzo...

[spaghetto82]

Ciao a tutti...

Sono appena rientrato dal mio 2° Work Out con la nuova scheda che prevede Gambe e Spalle, e devo dirvi e chiedervi un po di cose:

Gambe, tutto Ok.

Spalle invece:

1) Il Lento Avanti con il bilanciere cioè questo:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Delto...ulderPress.gif
non l'ho potuto fare xchè, non sapendolo fare ho chiesto all'Istruttore che mi ha risposto: Con il Bilancere non lo puoi fare xchè la panca che abbiamo è troppo diritta, cioè a 90° e serve x il Lento Dietro, e mi ha fatto fare il Lento Avanti con i manubri, impostandomi una panca con lo schienale inclinato a 80° più o meno, e la seduta inclinata un po indietro, più o meno così:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Delto...ulderPress.gif
Adesso riguardando le risposte precedenti di questa discussione, mi avevate detto che il Lento avanti con il bilancere si fa con la panca diritta, cioè a 90° ovvero quella che c'è in palestra... Ora vi chiedo, è migliore l'esercizio che ho fatto, che tralaltro mi è venuto abbastanza bene con i manubri da 16 Kg, o la prossima volta x i caz... miei mi prendo il bilanciere, lo carico e mi metto nella Panca a 90° x compiere il Lento Avanti che mi avete consigliato?

2) X le Tirate al mento ho utilizzato il bilancere diritto come mi avete consigliato, ma durante l'ultima serie, e a fine esercizio sentivo i polsi un po doloranti xchè si erano sforzati durante l'esecuzione xchè naturalmente polso-avambraccio, quando arrivavo al mento formano un angolo che sforza a mio avviso il polso, vi chiedo, se utilizzassi il Bilancere Ez, da ignorante penso che sarebbe meglio x i polsi, ma non so se ai fini dell'esercizio, tecnicamente sia giusto l'Ez...

X il resto adesso aggiorno il mio diario con il Work Out che ho appena fatto...

Grazie mille sempre a tutti...

[djdo]

1) Potevi vederti qualche video Comunque se fatto correttamente dovrebbe venirti fuori lo stesso esercizio anche coi manubri.

2) A me non è mai capitato che mi facessero male i polsi, non è che hai sbagliato presa?

[Boromir]

mi ha fatto fare il Lento Avanti con i manubri... Ora vi chiedo, è migliore l'esercizio che ho fatto, che tralaltro mi è venuto abbastanza bene con i manubri da 16 Kg, o la prossima volta x i caz... miei mi prendo il bilanciere, lo carico e mi metto nella Panca a 90° x compiere il Lento Avanti che mi avete consigliato?

Continua a farlo con i manubri.

2) X le Tirate al mento ho utilizzato il bilancere diritto come mi avete consigliato, ma durante l'ultima serie, e a fine esercizio sentivo i polsi un po doloranti xchè si erano sforzati durante l'esecuzione xchè naturalmente polso-avambraccio, quando arrivavo al mento formano un angolo che sforza a mio avviso il polso, vi chiedo, se utilizzassi il Bilancere Ez, da ignorante penso che sarebbe meglio x i polsi, ma non so se ai fini dell'esercizio, tecnicamente sia giusto l'Ez...

Continua ad usare l'EZ.