Il bandolo della matassa - Diario del Simo

[.:überfranz:.]

ragazzi... non avete capito il senso delle %

TUTTE le % che leggete in giro sono indicative.

ovvero che di solito, ad una certa percentuale, corrisponde una certa difficolta'.
di solito il volume (e anche nei cicli russi di solito e' cosi') si fa con una percentuale che varia tra i 70%-75% e gli 80%-85% per poi spingere. ma questi valori sono relativi, e bisogna conoscersi bene per sapere che cosa significa 80%, ma su un forum o su una scheda che cosa si dovrebbe scrivere?

io so che inizio ad impegnarmi nella panca per esempio a tot kg, e sara' questo peso a essere indicativo per l'accumulo da effettuare.

[Simrulez]

errore del forum,mess mandato 2 volte! potete cancellare..

[Simrulez]

si si chiaro.uno anche pensando che dovrà andare a fare un 6x6 modula il peso, andando a fare magari il 75 magari l'85..cmq mio allenam di oggi

Squat 6x3x82..non male..con 3 rip è facile fare lo sgarzellino e sorridere..si vedrà!
Stacchi tesi 3x8x50 il top per i femorali a mio parere
Calf 3x12x18 ...
Lento 4x6x40 ultima serie fallita ultima ripetiz..

tempi purtroppo dilatati per questa prima volta, devo comprare un cronometro!

[Simrulez]

che male alle gambee! mi mancava questo dolore diffuso nel periodo alta intensità..ora una domandina: andando con lo stacco nella parte C a usare molto la catena cinetica ppsteriore e quindi i femorali magari meglio nn metterli come complementare squat ma fare piu qualcosa per i quad..che dite?

[.:überfranz:.]

non e' che nello stacco classico i femorali siano stimolati in maniera eccessiva...

come sara' strutturata la parte C?

[Simrulez]

ho postato piu su (terzo messaggio dall'alto) la suddivisione che ho fatto..cmq lo dico perchè dopo il test del massimale di stacco il gg dopo leggeri doms a femorali e glutei..

[.:überfranz:.]

io metterei comunque un complementare di squat (quads) al posto degli stacchi tesi, a prescindere dai doms.

[.:überfranz:.]

tipo un bulgarian squat, oppure lunges o roba del genere.