due esecuzioni per il pulley: flessione della colonna o no?

[NastyChris]

in gran parte, l'esecuzione è influita dal carico (ovviamente un carico di 100kg richiede più scatto che uno da 30kg).

aldilà di questo, come hai detto tu ci sono 2 correnti di pensiero.

un mio collega sostiene che lo star 'fermi con la colonna' dia maggior sforzo alle braccia....viceversa, il 'muovere la colonna' da maggior enfasi ai lombari.

detto ciò, le correnti di pensiero continuano ad essere 2

[gael89]

imho credo che come il rematore manubrio bisogni fare il doppio movimento
quindi la schiena si muove

[Wintel]

mi riallaccio a quello che diceva nasty: se sollevi dieci kili si riesce a mantenere la schiena dritta...tutt'altro discorso se metto 100 kili, purchè si mantenga però la schiena "dritta" e non curvata in avanti....faccio davvero pena come mi esprimo
allora ritento: nel secondo caso è accettabile andare avanti con la schiena, quindi inclinare la schiena in avanti, purchè quest'ultima rimanga dritta

[emaz92]

in gran parte, l'esecuzione è influita dal carico (ovviamente un carico di 100kg richiede più scatto che uno da 30kg).

aldilà di questo, come hai detto tu ci sono 2 correnti di pensiero.

un mio collega sostiene che lo star 'fermi con la colonna' dia maggior sforzo alle braccia....viceversa, il 'muovere la colonna' da maggior enfasi ai lombari.

detto ciò, le correnti di pensiero continuano ad essere 2

imho credo che come il rematore manubrio bisogni fare il doppio movimento
quindi la schiena si muove

Bisognerebbe fare un grafico delle forze con un modellino. Però ti dico una cosa, sabato scorso ho provato per la prima volta la Abdominal Machine della tecnogym in palestra, ho eseguito 3 serie e poi sono passato al pulley eseguendolo senza flessione della colonna.

Domenica mattina mi sono svegliato con un mal di schiena che non mi faceva muovere dal letto. Lunedì un po' meglio e oggi è lieve lieve.

Ho fatto pulley sia in flessione che senza flessione e non mi ha mai dato noia, quando una stupida macchina per gli addominali mi spacca la schiena nel giro di 2 minuti. Morale della favola: scanzi il calcio di una mosca e becchi quello di un cavallo!

Secondo me la pericolosità tra le 2 varianti è data dal cheating che permettono di fare. In quella senza flessione è limitato, mentre in quella con la flessione posso schienare a volontà; per questo è più a rischio infortuni. In questi ambiti mi piace ripetere che non ci sono cattivi esercizi ma cattivi esecutori.

mi riallaccio a quello che diceva nasty: se sollevi dieci kili si riesce a mantenere la schiena dritta...tutt'altro discorso se metto 100 kili, purchè si mantenga però la schiena "dritta" e non curvata in avanti....faccio davvero pena come mi esprimo
allora ritento: nel secondo caso è accettabile andare avanti con la schiena, quindi inclinare la schiena in avanti, purchè quest'ultima rimanga dritta

davvero tutte ottime risposte ragazzi grazie

[gael89]

quotot dragon, nasty, e wintel per la conferma

[Abbath]

Un minimo di flessione ci può stare, soprattutto per consentire un byon allungamento nella fase negativa del movimento...dopodichè nella fase positiva ci si ferma diciamo a 100° e si adducono bene le scapole, con una bella contrazione di picco...poi si ripete il movimento. Le cose fondamentali sono quindi:
-Corretto allungamento nella negativa (altrimenti sarà equivalente ad eseguire un esercizio parziale, e, a meno di particolari necessità/metodologie di allenamento non lo farei);
-Movimento scapolare, contrazione di picco (come per la maggior parte degli esercizi per la schiena).
Poi dipende da come inserisci un pulley nella tua scheda (se come primo o ultimo esercizio), a quante ripetizioni, che TUT hai, pausa, etc etc...se vuoi allenare i muscoli lombari, alla fine, non è meglio fare altro???

P.S.: se riesci a farti uscire un ernia eseguendo il pulley, allora non hai capito che stavi usando un pulley!

[Boromir]

Schiena dritta.

[emaz92]

Un minimo di flessione ci può stare, soprattutto per consentire un byon allungamento nella fase negativa del movimento...dopodichè nella fase positiva ci si ferma diciamo a 100° e si adducono bene le scapole, con una bella contrazione di picco...poi si ripete il movimento. Le cose fondamentali sono quindi:
-Corretto allungamento nella negativa (altrimenti sarà equivalente ad eseguire un esercizio parziale, e, a meno di particolari necessità/metodologie di allenamento non lo farei);
-Movimento scapolare, contrazione di picco (come per la maggior parte degli esercizi per la schiena).
Poi dipende da come inserisci un pulley nella tua scheda (se come primo o ultimo esercizio), a quante ripetizioni, che TUT hai, pausa, etc etc...se vuoi allenare i muscoli lombari, alla fine, non è meglio fare altro???

P.S.: se riesci a farti uscire un ernia eseguendo il pulley, allora non hai capito che stavi usando un pulley!

no no non lo faccio per i lombari . Mi sono forse espresso male: la tensione lombare è la stessa sia se uno lo fa con la schiena tesa sia se uno lo fa in allungamento piegando la schiena. Ciò che cambia è la tensione sulla colonna, perciò l' allungamento sotto questo punto di vista può creare problemi, a meno che uno non lo faccia soltanto per pompaggio

[Alex78]

Partendo con la posizione di busto proteso in avanti,viene maggiormente messo in tensione il gran dorsale,essendo l'angolo,che le braccia formano col busto piu' aperto che se quest'ultimo fosse eretto...e oltre al gran dorsale viene messo in forte tensione anche il capo lungo del tricipite brachiale.
Se viene fatto col la schina dritta e gomiti aperti si da' piu' enfasi a trapezio e romboidi.
Quindi niente giusto e sbagliato,son 2 esercizi differenti.