scheda massa

**Talisker** · 09-03-2010, 02:46 AM

grazie Wintel!

ho fatto palestra per 5-6 anni, ora venivo da un periodo di inattività di circa un anno, ho appena fatto un paio di mesi di riattivazione con lavoro cardio e qualche peso easy

**NastyChris** · 09-03-2010, 08:30 AM

La scheda non è malvagia,tenendo conto che hai avuto un periodo non intenso di pesistica.

Si presume pero che tu sappia che sei interessato alla Massa,allora dovrai abbinarci un piano alimentare adeguato.

**gael89** · 09-03-2010, 10:35 AM

quoto tutto, gli abs non mi piacciono ad alte reps (12-15 massimo)

**NastyChris** · 09-03-2010, 10:47 AM

gli abs potrebbe anche fare 3 serie da 20/25 ripetizioni....ma ovviamente in massa non avrà l'addome definito!

**gael89** · 09-03-2010, 10:58 AM

nel dorso magari un pulley basso in 3x10-12 non ci stà male
nelle spalle solo 2 es? metterei qualcosa per i deltoidi posteriori...

**Wintel** · 09-03-2010, 03:08 PM

si...un pulley basso prima del rematore potrebbe andare...
per gli addominali quoto quanto detto prima...
gli esercizi proposti in rosso stimolano il muscolo in tutte le sue parti...al limite si potrebbe mettere al posto delle alzate laterali in piedi, delle alzate laterali a 90°...
ma non stravolgerei la scheda più di tanto, ovviamente IHMO