scheda massa

[Wintel]

quoto

[NastyChris]

più informazioni dai di te, e meglio capiamo come poterti aiutare

[Talisker]

grazie Wintel!

ho fatto palestra per 5-6 anni, ora venivo da un periodo di inattività di circa un anno, ho appena fatto un paio di mesi di riattivazione con lavoro cardio e qualche peso easy

[NastyChris]

La scheda non è malvagia,tenendo conto che hai avuto un periodo non intenso di pesistica.

Si presume pero che tu sappia che sei interessato alla Massa,allora dovrai abbinarci un piano alimentare adeguato.

[gael89]

quoto tutto, gli abs non mi piacciono ad alte reps (12-15 massimo)

[NastyChris]

gli abs potrebbe anche fare 3 serie da 20/25 ripetizioni....ma ovviamente in massa non avrà l'addome definito!

[gael89]

nel dorso magari un pulley basso in 3x10-12 non ci stà male
nelle spalle solo 2 es? metterei qualcosa per i deltoidi posteriori...