Il mio Diario + video - Obbiettivo forza - apprendistaPL

[marcoevfurn]

Ne bastano un paio, magari da due inquadrature, per capire.
Filmati tutte le serie e poi scegli quelle più significative.

[apprendistaPL]

Si, pensavo proprio di fare così

Squat frontale e laterale

Stacco frontale e laterale

Panca laterale e in angolo

[apprendistaPL]

Lunedì 08-03-2010

Squat:
5x5x108Kg

Panca:
5x5x77Kg
1x3x82Kg
1x2x88Kg
2x1x95Kg

Curl MN
3x5x14Kg

Allenamento nel complesso buono, ho fatto dei video (pochi ) che al più presto posto sul diario.
Squat ora i gomiti puntano verso il basso, almeno meglio di prima
Panca bene le serie leggere, ultime due serie 95Kg ho visto invece una divera traiettoria della spinta, ho comunque i video da vedere

[marcoevfurn]

Bene, in attesa dei video!
Comunque dopo il test potresti passare a qualcosa di più "raffinato" nella programmazione. Sempre tanto volume ma abbassando le ripetizioni e aumentando le serie, con lavori sull'80-85%.
Ma ne riparleremo e ti spiegherò meglio cosa intendo!

[apprendistaPL]

Ecco i video , non ho resistito, ci sono intro e sottotitoli

Squat


1° e 5° serie così si vedono le differenze da fresco a stanco.
I gomiti mi sembrano più perpendicolari al pavimento ed il petto piu gonfio.

Panca


L'ultima serie lo spotter mi ha aiutato a staccare troppo facendomi un po' sbilanciare ma poi mi sono ripreso.

L' 8° serie a 95Kg rivedendo il video ho visto che la traiettoria era troppo alta, nella serie dopo ho cercato di spingere più verso il basso.

Ps: i 95Kg mi sembrano più veloci

Ci sono ancora molte cose da migliorare ma secondo me la strada è quella giusta.

Comunque dopo il test potresti passare a qualcosa di più "raffinato" nella programmazione. Sempre tanto volume ma abbassando le ripetizioni e aumentando le serie, con lavori sull'80-85%.

Ok, sono pronto

[Dargor]

"Il video che hai richiesto non è disponibile."

[apprendistaPL]

Boh, forse il tubo li sta ancora elaborando.