allora, un fabbisogno giornaliero di 1930 kcal....perfetto.

ora stabiliamo il tuo obiettivo: hai detto che vuoi avere un fisico tonico, quindi siamo orientati sulla definizione.

ora gas dovrai fare una cosa di primaria importanza: scattare foto su te (ovviamente senza maglia)....non perchè ci faremo le seg*e, ma per vedere la tua condizione fisica.

una volta vista, procederemo a come intervenire sull'alimentazione