Valutazioni Scheda Massa da 3 Allenamenti Settimanali

**NastyChris** · 07-03-2010, 04:00 PM

Wintel ha ragione, sarebbe preferibile avere curl con bilanciere e poi manubri....è molto meglio....e quindi te lo consigliamo....

...se poi hai una passione per la panca Scott, non è grave se la inserisci

**Wintel** · 07-03-2010, 04:07 PM

se proprio ti piace la panca scott seguirei quello che ha detto gael

**spaghetto82** · 07-03-2010, 04:11 PM

Ok ragazzi... allora:

1) Curl con bilanciere: deve essere 6x4 o 4x6? E il bilanciere deve essere Ez o normale?

2) Curl con EZ su panca Scott 3x8

3) Manubri da seduto 3x10

Cosi va bene?

**NastyChris** · 07-03-2010, 04:13 PM

il bilanciere lo scegli tu....io opterei per quello dritto, giacchè poi useresti quello EZ....come terzo esercizio a questo punto io andrei con i cavi concentrati....

**spaghetto82** · 07-03-2010, 04:23 PM

Originariamente Scritto da NastyChris

il bilanciere lo scegli tu....io opterei per quello dritto, giacchè poi useresti quello EZ....come terzo esercizio a questo punto io andrei con i cavi concentrati....

Ok, grazie...

I Bicipiti concentrati ai cavi sono questi vero??

http://www.youtube.com/watch?v=ZiGHXftHlzs

**NastyChris** · 07-03-2010, 04:23 PM

esattamente

**spaghetto82** · 07-03-2010, 04:28 PM

Originariamente Scritto da NastyChris

esattamente

Grazie Nasty

**gael89** · 07-03-2010, 04:30 PM

Originariamente Scritto da spaghetto82

Grazie Nasty

come grazie a nasty

e a me?

**gael89** · 07-03-2010, 04:13 PM

4x6 per la massa..
scot 8-10
manubri 12-15 pompaggio

**spaghetto82** · 07-03-2010, 04:25 PM

Originariamente Scritto da gael89

4x6 per la massa..
scot 8-10
manubri 12-15 pompaggio

Scusa gael ma forse non mi è chiara allora una cosa... Nella panca come primo esercizio farei un 6x4, come mai x i bicipiti come primo esercizio, quindi Curl con bilancere devo fare 4x6?

**gael89** · 07-03-2010, 04:27 PM

perchè è un muscolo piccolo, non avrebbe senso lavorare su basse rep

**NastyChris** · 07-03-2010, 04:28 PM

quoto il fratello gael

**gael89** · 07-03-2010, 04:29 PM

se fai un search per il forum te ne accorgerai che nessuno fa 4-1 reps per bicipiti e tricipiti

**spaghetto82** · 07-03-2010, 04:33 PM

Originariamente Scritto da gael89

perchè è un muscolo piccolo, non avrebbe senso lavorare su basse rep

Grazie anche a te Gael

Vediamo se ci siamo adesso:

1) Curl con bilanciere diritto: 4x6

2) Curl con EZ su panca Scott 3x8

3) Bicipiti concentrati ai cavi 3x12

Per tutti e tre gli esercizi il peso deve essere sempre costante...

Dovremmo esserci adesso...