la panca manubri è simile alla panca piana, con qualche piccola modfica:
quando sali avvicina i manubri il più possibile: in questo modo stimolerai la porzione sterno-costale (quella centrale, in poche parole) del petto.
quando scendi cerca di scendere il più possibile in modo da allungare adeguatamente il petto; ricorda però che più scendi più farai fatica a risalire, perchè in quella porzione di movimento le leve cominciano ad essere svantaggiose.
Credo di non aver dimenticato nulla...