Diario di VPower

[VPower]

6/3/10

allenamento casalingo improvvisato perchè ieri non mi sono potuto allenare

- trazioni presa supina 3x6 @bw + 8-8-0kg
js
- dip 3x6 @bw + 8-8-0kg


- curl bilanciere 3x8 @30kg
js
- piegamenti sulle braccia presa stretta 3x10

- hammer curl 3x8 @12 + 12kg
- estensioni manubrio panca inclinata 3x10 @26kg

(questi ultimi due non li ho fatti in js perchè non ho un terzo manubrio)

[VPower]

8/3/10

- panca piana - 3x5-6-6 @80-76-72kg
js
- rematore bilanciere presa supina - 3x6 @80-76-72kg


- panca inclinata alla macchina - 3x8 @85-80-75kg
js
- lat presa prona - 3x8 @70-65-60kg


- croci ai cavi - 3x10 @30-25-20kg
js
- pull down braccio teso al cavo - 3x10 @20-15-15kg

[VPower]

ok.. ho ripreso ad allenarmi ieri dopo due settimane di stop semiforzato.. Ero anche in overdose da forum e quindi è un po' che non aggiorno il diario!

Non ho un'idea ben chiara di quello che farò nelle prossime settimane, mi sa che per un po' seguirò un allenamento "istintivo" (ma comunque sulla base di una scheda). Tra l'altro mi hanno modificato il turno in palestra, per cui posso allenarmi tardi e ho poco tempo prima che chiuda la palestra..
So che al momento non mi interessa fare un allenamento "massa", piuttosto vorrei fare qualcosa di simile alla preparazione atletica, esercizi tendenzialmente a carico naturale con concentrica esplosiva e poco recupero tra le serie

Ieri 12/04/10

- trazioni presa supina 8x5 @bw
- dip 3x10-9-8 @bw
- good morning 4x8 @60kg

[VPower]

14/4/2010

- stacchi - risc + 5x5 @110kg
- trazioni presa prona 5x5 @bw
- piegamenti su rialzi - 5x8 @bw

incredibilmente sono riuscito a fare 5 serie da 5 di trazioni a presa prona (non riuscivo da un po').. vabbè dalla terza alla quinta rep delle ultime due serie non toccavo la barra col petto, però son contento!

[VPower]

un po' in ritardo: 16/4/10

- panca - 6-7(non ricordo)x5 @70kg
- leg press - 5x5 @150kg
- trazioni presa neutra - 5x5 @bw

[VPower]

19/04/10

- trazioni presa supina - 8x5 @bw
- dip - 5x5 @bw
- good morning - 5x5 @70kg

- kneeling triceps extensions - 4-5x10 @60-55kg

1000simo messaggio!

[VPower]

21/04/10

- stacchi - risc + 5x5 @120-120-110-110-110kg
- trazioni presa prona - 5x5 @bw-bw-bw-(lat machine -->)70kg-70kg
- piegamenti su rialzi - 8x5 @bw