Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

**Yashiro** · 06-03-2010, 12:23 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Perdonami Yashi, ma non è pump.

Twins parlava di pump estremo ai deltoidi, a quello mi riferivo.

**menphisdaemon** · 06-03-2010, 12:45 PM

sorry sono lesso stamane...

**twins** · 06-03-2010, 01:02 PM

ahi ahi...discorso complicato questo!
io ti parlo di mia esperienza personale. non tiro fuori tabelle, studi e statistiche...semplicemente perchè non ne conosco!! io sono un cavericolo-builder!di quelli magna e spingi (ma spingi con criterio)!
io parlo impropriamente forse di pump. io intendo che nel mio caso le spalle rispondono meglio con esercizi di isolamento con un range di rep intorno alle 10/12 con il massimo del carico possibile che si riesce a controllare.

**Nemintek** · 06-03-2010, 01:19 PM

Esatto quoto in pieno twins! Poi per quanto mi riguarda ovviamente esercizi di spinta non devono affatto mancare, ma ciò che ritengo più importante è un'esecuzione impeccabili, perchè nelle alzate lat, front o post fa veramente la differenza

**carnera** · 06-03-2010, 02:36 PM

Su questo sono d'accordo. Per alcuni gruppi penso siano utili e a volte necessarie rep medio basse, parlo di 5-6, non meno (petto e tricipiti in primis) sul primo esercizio, per poi attestarsi fra le 8-10-12 rep (sempre TC). Ma per altri, gambe e spalle sicuramente, sono indispensabili le rep alte. Il mio probema è che vengo da un passato di voglia di forza, da cui faccio fatica a separarmi. Ma pian piano ci stò riuscendo...

**Yashiro** · 06-03-2010, 03:09 PM

Originariamente Scritto da twins

ahi ahi...discorso complicato questo!
io ti parlo di mia esperienza personale. non tiro fuori tabelle, studi e statistiche...semplicemente perchè non ne conosco!! io sono un cavericolo-builder!di quelli magna e spingi (ma spingi con criterio)!
io parlo impropriamente forse di pump. io intendo che nel mio caso le spalle rispondono meglio con esercizi di isolamento con un range di rep intorno alle 10/12 con il massimo del carico possibile che si riesce a controllare.

Guarda sono il primo ad agire di "istinto", infatti è "mangia e spingi" ma spingi è Spingi a mio avviso, e non "pompa". Non fraintendermi, i complementari ad alte rep e TC sono importantissimi, ma sono appunto complementari. Serve un fondamentale pesante, anche perché se agisci prima col pesante e poi col pump puoi farcela, ma se fai l'inverso no... Se fai preaffaticamento e poi fondamentale usi un peso inferiore, quindi alla fine nella seconda configurazione manca un tassello rispetto alla prima.

**Nemintek** · 06-03-2010, 04:38 PM

Guarda Yashi, ti posso dire che nel military dopo aver fatto quelle 5 serie di alzate laterali ai cavi ho usato 5kg in meno rispetto al solito, neanche tanto alla fine, no?

In compenso oggi ho i doms al capo laterale dei delts

**Nemintek** · 08-03-2010, 02:33 PM

Scrivo anche qui il cheat fatto ieri

250g petto di pollo
250g riso integrale
300g patate

alla fine in confronto agli altri, letti in UBBM, mi rendo conto che sia poca cosa e domenica prossima dovrò darmi più da fare.

Intanto questa è l'ultima settimana di FST-7, la prossima settimana avevo intenzione di fare scarico e poi, se non mi sbaglio menphis, mi avevi suggerito di ricominciare un nuovo protocollo FST-7.

Se me lo studio e poi lo posto mi date qualche bastonata (intesa come correzione)?

**menphisdaemon** · 08-03-2010, 03:08 PM

Vai su un fst-7 low volume per altre 6 settimane...e poi si cambia approccio. Il cambio di rotta ti permetterà anche di "risparmiare calorie"...

**Nemintek** · 08-03-2010, 03:16 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Vai su un fst-7 low volume per altre 6 settimane...e poi si cambia approccio. Il cambio di rotta ti permetterà anche di "risparmiare calorie"...

Ok perfetto, ottimo consiglio

In fondo sono state anche 6 settimane abbastanza voluminose e molto intense, vediamo di metterci più intensità ora!

Mi studio qualcosa e poi a giorni lo posto

**carnera** · 08-03-2010, 04:17 PM

Originariamente Scritto da Nemintek

Scrivo anche qui il cheat fatto ieri

250g petto di pollo
250g riso integrale
300g patate

alla fine in confronto agli altri, letti in UBBM, mi rendo conto che sia poca cosa e domenica prossima dovrò darmi più da fare.

Intanto questa è l'ultima settimana di FST-7, la prossima settimana avevo intenzione di fare scarico e poi, se non mi sbaglio menphis, mi avevi suggerito di ricominciare un nuovo protocollo FST-7.

Se me lo studio e poi lo posto mi date qualche bastonata (intesa come correzione)?

Piazzaci una confezione di grancereali e sei ooooooookei

Io mangio spesso i biscotti 100% integrali misura, cerco lo sporco più pulito

**Nemintek** · 08-03-2010, 07:41 PM

Ogg wo di petto e bicipiti, ho provato una nuova routine per il petto ed è andata benone!!!

Spinte manubri inclinata
3x9-8-7 @36kg

Chest press
3x10-9-8 @70kg

Croci manubri piana
3x10 @16kg

FST-7 Croci ai cavi
7x12 @25kg

stretch fasciale 1'

Curl manubri
3x8 @18kg, PC 1''

Hammer Curl
3x10 @16kg, PC 1''

Curl bilanciere scott
3x12 @20kg

abs

Bel wo alla fine! Il petto era gonfissimo (per via anche del cheat di ieri), gli esercizi che ho scelto mi hanno anche fatto lavorare molto meno le spalle.

Inoltre ci sono novità con la tipa.....stavo finendo il wo e lei è arrivata, ma nell'entrare non mi aveva visto, quando esce dallo spogliatoio ed entra in sala (io ero dall'altra parte) mi vede e viene subito da me e mi saluta con un sorriso grandissimo......parliamo del più e del meno e poi decido di parlarle seriamente e di fare il paraculo......nell'ultimo sms se vi ricordate mi aveva detto che voleva che fossi il suo amico speciale e cavolate varie....beh io le ho detto che se ANCORA vuole potrò essere il suo amico speciale.....e lei tutta presa bene mi ha sorriso annuendo con la testa.....poi mi ha anche dato dello stronzo perchè per 2 settimane non mi sono mai fatto sentire

.....una volta cambiato e pronto per andarmene, vado diretto da lei, le do un bacio sulla guancia e per salutarla le dico "ciao piccolina" è diventata tutta rossa..........

**twins** · 08-03-2010, 03:08 PM

Originariamente Scritto da Yashiro

Guarda sono il primo ad agire di "istinto", infatti è "mangia e spingi" ma spingi è Spingi a mio avviso, e non "pompa". Non fraintendermi, i complementari ad alte rep e TC sono importantissimi, ma sono appunto complementari. Serve un fondamentale pesante, anche perché se agisci prima col pesante e poi col pump puoi farcela, ma se fai l'inverso no... Se fai preaffaticamento e poi fondamentale usi un peso inferiore, quindi alla fine nella seconda configurazione manca un tassello rispetto alla prima.

boh, yashi, io sono ella convinzione che al corpo basta capire di essere al limite per innescare un cambiamento...poi di come si arriva a quel limite, poco importa.
ma ti ripeto, non voglio che questo diventi un assioma, è solo un mio pensiero ignorante!