abbinamenti gruppi muscolari

[nic]

dividerla in tre, se non addirittura in quattro.

posta la scheda che così la possiamo sistemare

Ok grazie della risposta tempestiva.
Allora ecco la scheda:

PETTORALI
distensioni su panca inclinata a 45° 10-8-6-4
pectoral machine 4x10

SPALLE
croci seduto con manubri 4x10
alzate laterali in piedi 2 6+6
alzate laterali a 90° 3x15

TRICIPITI
french press con manubri 4x10
chest press 4x10

ADDOMINALI
sit-up a terra 3 x20
abdominal machine 3x15

DORSALI
lat machine presa inversa 10-8-6-6
pulley con triangolo 4x10

BICIPITI
curl simultaneo con manubri seduto 4x10
curl con bilancere curvo su panca scott 2x10

ADDOMINALI
crunch obliquo 3x20
alzate a gambe tese alla spalliera 3x15

sono ben accetti eventuali integrazioni....ad esempio io di testa mia mi sono messo a fare dei lombari che a jujitsu eran un esercizio di routine per il rinforzo.
Grazie a tutti