wo di oggi:

C-R petto-R delts lat. -tricipiti-bicipiti
Panca piana 3x3 2’ 90kg

Alzate lat. 4x6 1.30’’ 12kg

Dips 4-6-8-10 2’ +22,5kg-+15kg-+12,5kg-+10kg
Panca stretta 3x8 1.30’’ 62,5kg
French press braccia 45° 12-10-8-6 1.30’’ 28kg-30,5kg-30,5kg-40,5kg
Tric carrucola monolat supina 2x15(TUT 45’’)(no.rest) 3,75kg

Curl alternati DBS 4-6-8-10 2’ 26kg-22kg-18kg-16kg
Curl bil diritto 6-8-10 1.30’’ 43kg-38kg-30,5kg
Hammer curl 12-10-8 1.30’’ 14kg
Curl concentrato 3x12(TUT 30’’)45’’ 10kg


impressioni: sto andando alla grande!! il prossimo ven erdi aumento: panca piana, dips,french press, e curl bil. diritto!