Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

Devo dire che il wo di ieri, anche se non andato molto bene, oggi fa vedere buoni risultati, dorsale bello gonfio ma soprattutto più duro del solito. bella li!

[TeckAndre]

Arrivato in palestra bello carico dopo aver riguardato gli arnold calssic, e quindi con tanta voglia di spingere. Oggi massimo volume!

PANCA PIANA PROG. 7/5/3 R2'30''
1X7/5/3 @50/55/57,5
1X7/5/3 @55/57,5/60

PANCA INCLINATA MANUBRI R1'30''
3X12-11-9 @20KG

PANCA DECLINATA MANUBRI DROP SETS R1'30''
2X10+10+10+10 @20+16+12+10/20+16+11+8KG

CROCI MANUBRI R1'
2X10 @8KG

**qui il petto era davvero andato, gonfissimo, e stra cotto! Adesso doms assurdi e il bello sarà domani. Si prosegue il wo col dorso.

LAT MACHINE PRONA LARGA R1'30''
4X12-10-8-8 @50KG

REMATORE MANUBRIO IN TC R1'30''
4X12-10-10-9 @20KG
**anche qui il dorso era bello gonfio, e riuscivo a sentire benissimo la contrazione anche al sinistro, che solitamente rompe le balls.
.....e poi tutti a casa.

purtroppo obbligato a fare domani il wo di gambe, mercoledì a Milano all'open day per l'uni...

[TheIron]

Minkia solo a me si blocca lo streaminge dell'arnold classic

Forza tek che vai come un treno!

[Nemintek]

E' ancora un finocchietto il ragazzo.....devi mangiare ancora di banane.....comunque sbrigati a mettere apposto sta dieta, altrimenti ti fotti il periodo migliore per crescere.....

[TeckAndre]

Grazie Iron!

Che sono piccolo ok...ma finicchio no!non voglio crearmi una reputazione come la tua su questo forum scherzo

WO DI OGGI: GAMBEEEEEEEEE!andato molto bene, concluso in meno di 60' e con nuovo record nello squat!

SQUAT 1RM R3'
1x5 @bw
1x5 @65kg
1x5 @85kg
1x1 @105
1x1 @115
1x1 @125
1x1 @135
1x1 @145
1x1 @155KG NEW PR!!!!!!!!!!

PRESSA STANCE STRETTA(x quads) CT/NO LO R1'30''
3X15/12/10 @150KG

LEG EXTENSION R1'
1X60/50/40/30KG @12/9/8/6REPS
1X50/60/30/20KG @10/9/8/6REPS

STACCHI GT R1'30''
4X8 @65KG **volendo si poteva caricare molto di più, ma ho preferito cercare la massima contrazione del femorale.

STANDING LEG CURL MONOGAMBA no rest
3X8(X GAMBA) @15KG

SITTING CALF R45''
4X20/15/10+5/15 @30/30/30+20/20kg

APPUNTI:
-wo fantastico, rapido, intenso e voluminoso, gambe enormi a casa, peccato che si perda in definizone, ma gamba davvero grossa
-l'impostazione del wo mi è piaciuto, spremuto fino all'ultima energia, e soprattutto nuovo record nello squat Domani Milanoooooo!

[TeckAndre]

Yuri la dieta sistemata con i consigli di carnera e menphis è uscita così, anche se i valori sono ancora bassi. Avrei delle domande:

7:00 colazione cho:93.4gr pro:28.1gr fat:14.5gr kcal:566
-albumi 200gr (1,6/20/4/94)
-marmellata no sugar(frutta) 50gr (31/0,3/1/118)
-5 fette integrali (47,5/7,5/7,5/300)
-succo di frutta(pesca) 100ml (13,3/0,3/2/54)

9:42/11:33 spuntino mattina cho:25gr pro:22gr fat:3.30gr kcal:235
-pane integrale 50gr (25/5/1,15/122,5)
-bresaola 50gr (0/17/2,15/87,5)

13:40 pranzo cho:78gr pro:50.5gr fat:2.70gr kcal:521
-riso 80gr (79,15/6,5/0,52/358)
-pollo/petto 200gr (0/44/1,8/154) **il pollo preferisco tenerlo qui, mi da maggiore energia per il wo(provato, per questo preferisco tenerlo qui)

14:30/15:00 workout(circa 1 ora e mezza)

17:30 spuntino post wo cho:119.2gr pro:17.8gr fat:4.45gr kcal:287.3
-fesa di tacchino 50gr (0,2/11/3,1/72,5)
-gallette di riso soffiato 100gr (89/6/1.5/184,5)
-destrosio/glucosio monoidrato dosi??? + pro polvere 30gr??? A parte che devo prima acquistarle() cosa mi consigli come dosi?

19:30 cena cho:2gr pro:48.5gr fat:24.9gr kcal:501.5
-carne di pollo 200gr (0/44/1,8/154)
o spiedini di pollo200gr (0/52/3.5/182)
-evo 5gr (0/0/5/45)

20:30 POST-CENA
-noci secche 30gr (2/4,5/19,1/201,5)
-pro caseinate???

317.6gr cho
166.9gr pro
49.85gr
2110.8 kcal

[gael89]

bravo teckandre!
ottimo squat!
devi modificare le misure ora

[TheIron]

il post cena è utile solo se lo fai 2/3 ore dopo la cena se vai a dormire subito è facoltativo e anche in questo caso non devi mettere per forza qualcosa in bocca pirma di poggiare la testa sul cuscino

pochi fat
più fibre (verdure)
manca la frutta, leva il succo
poche kcal a colazione
a colazione puoi usare le gallette al posto del pane integrale

sulle pro non vorrei mettere voce però parti da 2gr per kg e se non hai risultati aumenti... prima però aumenterei i fat perchè se non hai fonti energetiche le pro vengono convertite

2000kcal sono poche però se vuoi provare, poi aumenti
io minimo partirei da 2500

La cosa più importante che devi ricordare è che non basta mettere su carta una volta e poi tirare dritto, la dieta richiede aggiustamenti che vanno fatti continuamente perchè non sono lineari le risposte del nostro organismo!
Quindi tieniti sempre pronto a tagliare e aumentare!

[Nemintek]

Yuri la dieta sistemata con i consigli di carnera e menphis è uscita così, anche se i valori sono ancora bassi. Avrei delle domande:

7:00 colazione cho:93.4gr pro:28.1gr fat:14.5gr kcal:566
-albumi 200gr (1,6/20/4/94)
-marmellata no sugar(frutta) 50gr (31/0,3/1/118)
-5 fette integrali (47,5/7,5/7,5/300)
-succo di frutta(pesca) 100ml (13,3/0,3/2/54)

9:42/11:33 spuntino mattina cho:25gr pro:22gr fat:3.30gr kcal:235
-pane integrale 50gr (25/5/1,15/122,5)
-bresaola 50gr (0/17/2,15/87,5)

13:40 pranzo cho:78gr pro:50.5gr fat:2.70gr kcal:521
-riso 80gr (79,15/6,5/0,52/358)
-pollo/petto 200gr (0/44/1,8/154) **il pollo preferisco tenerlo qui, mi da maggiore energia per il wo(provato, per questo preferisco tenerlo qui)

14:30/15:00 workout(circa 1 ora e mezza)

17:30 spuntino post wo cho:119.2gr pro:17.8gr fat:4.45gr kcal:287.3
-fesa di tacchino 50gr (0,2/11/3,1/72,5)
-gallette di riso soffiato 100gr (89/6/1.5/184,5)
-destrosio/glucosio monoidrato dosi??? + pro polvere 30gr??? A parte che devo prima acquistarle() cosa mi consigli come dosi?

19:30 cena cho:2gr pro:48.5gr fat:24.9gr kcal:501.5
-carne di pollo 200gr (0/44/1,8/154)
o spiedini di pollo200gr (0/52/3.5/182)
-evo 5gr (0/0/5/45)

20:30 POST-CENA
-noci secche 30gr (2/4,5/19,1/201,5)
-pro caseinate???

317.6gr cho
166.9gr pro
49.85gr
2110.8 kcal

Oddio dire che l'hai messa a posto su consiglio di menphis e carnera è un pò una bestemmia, perchè ancora non ci siamo.

Che roba è il post cena un'ora dopo la cena?

Comunque troppe poche pro nel post wo, e poi lì non vanno bene le pro in polvere e te l'hanno anche già detto, subito dopo i bcaa e poi almeno 30g di pro solide, quindi aumenta la fesa.

E poi i cho a colazione son troppo pochi.

Andrea non ho voglia di mettermi qui a criticarti ogni pasto, rileggiti bene le linee guida e rifalla da capo, così non ci siamo proprio.