Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

Oggi ho recuperato quello che ho perso ieri!Ero proprio in giornata power, e penso sia dovuto anche alla mega-mangiata piena di pro fatta nel prewo. Davvero contento!

PANCA STRETTA GUIDATA R2'
4X10/8/8/6 @48/52/54/58 **aumento complessivo su tutte le serie da 2 a 4kg

CURL BIL SEDUTO R1'30''
4X8 @30KG

JUMPSET R45''
FRENCH PRESS 4X8 @22KG
C.B. SCOTT 4X10 @18KG

JUMPSET R45''
PUSH DOWN 4X8 @25KG
ZOOTMAN CURL 4X10 @16KG

CARDIO 10' IN FASCIA LIPO

-APPUNTI:
-buono il work e buone le attuali sensazioni post.
-la settimana prossima alzo le reps da 8 a 10 e da 10 a 12 tentando di tenere il carico costante.
-iniziano i doms alle braccia

[TeckAndre]

Devo dire che il wo di ieri, anche se non andato molto bene, oggi fa vedere buoni risultati, dorsale bello gonfio ma soprattutto più duro del solito. bella li!

[TeckAndre]

Arrivato in palestra bello carico dopo aver riguardato gli arnold calssic, e quindi con tanta voglia di spingere. Oggi massimo volume!

PANCA PIANA PROG. 7/5/3 R2'30''
1X7/5/3 @50/55/57,5
1X7/5/3 @55/57,5/60

PANCA INCLINATA MANUBRI R1'30''
3X12-11-9 @20KG

PANCA DECLINATA MANUBRI DROP SETS R1'30''
2X10+10+10+10 @20+16+12+10/20+16+11+8KG

CROCI MANUBRI R1'
2X10 @8KG

**qui il petto era davvero andato, gonfissimo, e stra cotto! Adesso doms assurdi e il bello sarà domani. Si prosegue il wo col dorso.

LAT MACHINE PRONA LARGA R1'30''
4X12-10-8-8 @50KG

REMATORE MANUBRIO IN TC R1'30''
4X12-10-10-9 @20KG
**anche qui il dorso era bello gonfio, e riuscivo a sentire benissimo la contrazione anche al sinistro, che solitamente rompe le balls.
.....e poi tutti a casa.

purtroppo obbligato a fare domani il wo di gambe, mercoledì a Milano all'open day per l'uni...

[TheIron]

Minkia solo a me si blocca lo streaminge dell'arnold classic

Forza tek che vai come un treno!

[Nemintek]

E' ancora un finocchietto il ragazzo.....devi mangiare ancora di banane.....comunque sbrigati a mettere apposto sta dieta, altrimenti ti fotti il periodo migliore per crescere.....

[TeckAndre]

Grazie Iron!

Che sono piccolo ok...ma finicchio no!non voglio crearmi una reputazione come la tua su questo forum scherzo

WO DI OGGI: GAMBEEEEEEEEE!andato molto bene, concluso in meno di 60' e con nuovo record nello squat!

SQUAT 1RM R3'
1x5 @bw
1x5 @65kg
1x5 @85kg
1x1 @105
1x1 @115
1x1 @125
1x1 @135
1x1 @145
1x1 @155KG NEW PR!!!!!!!!!!

PRESSA STANCE STRETTA(x quads) CT/NO LO R1'30''
3X15/12/10 @150KG

LEG EXTENSION R1'
1X60/50/40/30KG @12/9/8/6REPS
1X50/60/30/20KG @10/9/8/6REPS

STACCHI GT R1'30''
4X8 @65KG **volendo si poteva caricare molto di più, ma ho preferito cercare la massima contrazione del femorale.

STANDING LEG CURL MONOGAMBA no rest
3X8(X GAMBA) @15KG

SITTING CALF R45''
4X20/15/10+5/15 @30/30/30+20/20kg

APPUNTI:
-wo fantastico, rapido, intenso e voluminoso, gambe enormi a casa, peccato che si perda in definizone, ma gamba davvero grossa
-l'impostazione del wo mi è piaciuto, spremuto fino all'ultima energia, e soprattutto nuovo record nello squat Domani Milanoooooo!

[TeckAndre]

Yuri la dieta sistemata con i consigli di carnera e menphis è uscita così, anche se i valori sono ancora bassi. Avrei delle domande:

7:00 colazione cho:93.4gr pro:28.1gr fat:14.5gr kcal:566
-albumi 200gr (1,6/20/4/94)
-marmellata no sugar(frutta) 50gr (31/0,3/1/118)
-5 fette integrali (47,5/7,5/7,5/300)
-succo di frutta(pesca) 100ml (13,3/0,3/2/54)

9:42/11:33 spuntino mattina cho:25gr pro:22gr fat:3.30gr kcal:235
-pane integrale 50gr (25/5/1,15/122,5)
-bresaola 50gr (0/17/2,15/87,5)

13:40 pranzo cho:78gr pro:50.5gr fat:2.70gr kcal:521
-riso 80gr (79,15/6,5/0,52/358)
-pollo/petto 200gr (0/44/1,8/154) **il pollo preferisco tenerlo qui, mi da maggiore energia per il wo(provato, per questo preferisco tenerlo qui)

14:30/15:00 workout(circa 1 ora e mezza)

17:30 spuntino post wo cho:119.2gr pro:17.8gr fat:4.45gr kcal:287.3
-fesa di tacchino 50gr (0,2/11/3,1/72,5)
-gallette di riso soffiato 100gr (89/6/1.5/184,5)
-destrosio/glucosio monoidrato dosi??? + pro polvere 30gr??? A parte che devo prima acquistarle() cosa mi consigli come dosi?

19:30 cena cho:2gr pro:48.5gr fat:24.9gr kcal:501.5
-carne di pollo 200gr (0/44/1,8/154)
o spiedini di pollo200gr (0/52/3.5/182)
-evo 5gr (0/0/5/45)

20:30 POST-CENA
-noci secche 30gr (2/4,5/19,1/201,5)
-pro caseinate???

317.6gr cho
166.9gr pro
49.85gr
2110.8 kcal