allora iniziamo col dire che di tabelle ne cambio 1 ogni circa 2 mesi
vi posto la mia tabella attuale e certi carichi, di quelli che mi ricordo:P

sempre pause da 1min e mezzo ogni serie

Allenamento A
Lento dietro con manubri 4x12(2 sett)4x10(''')4x8(''')4x6(''') parto con 15kg e aumeto di 2,5kg. ora sono alla 4 settimana (4x10)
alzate laterali al cavo 1 mano (3x8) 10kg
spinte al lat x tricipiti 4x12(2 sett)4x10(''')4x8(''')4x6(''') PARTO CON 20KG- aumento di 5KG
tricipite machine 4x6
Addominali
sit up 3xmax 1min pausa
alzate gambe su panca 3x ax 1min pausa

Allenamento b
Panca piana 4x12(2 sett)4x10(''')4x8(''')4x6(''') parto con 20 e dovrei arriare a 27,5 x parte alla fine e con asta da 10kg
Panca inclinata al pech dek 3x8
croci panca inclinata 3x8
Curl con bilanciere 4x12(2 sett)4x10(''')4x8(''')4x6(''') 7 e mezzo x parte+2,5kg con asta 10
Curl panca scott con cavo 4x6 20kg per parte
iperestension di fianco 3x15 pausa=cambio parte

Allenamnto c
rematore bilanciere 4x12(2 sett)4x10(''')4x8(''')4x6(''')
lat alpetto asta pulley 3x8 55kg
pulley con triangolo 3x8 45/50kg
tirate al petto con bil presa larga 3x8 5kg x parte con asta da 10
pectoral rovescio presa inversa 3x8 35/40kg
Addominali come allenamento (A)


allora x quanto riguarda la mia "dieta" ecco 1 mia giornata tipo:

7.30 colazione
cereali con latte e cacao (direi parecchi:P non so le quantità)
11.00 intervallo
kinder bueno o altre porcherie
13.00pranzo
pasta, 3 panini e 1 insalatona/bracciola di manzo
palestra ore 15.00 fino alle 16.00, il resto del tempo sono seduto o a studiare o a giocare
17.00 merenda
te con una decina di biscotti
20.00 cena
bistecca di vitello,patate