alimentazione massa dopo un estenuante mattinata di calcoli:-)

[Bardak]

Hai ragione!!! Le grammature dei macronutrienti le ho calcolate a parte ma nn le ho inserite per nn appesantire troppo il post, cmq appena ho il tempo di trascriverle le inserisco perchè giustamente nn è facile valutare una dieta senza tali dati. Cmq approssimativamente i giorni di allenamento mi tengo sul 50% di carboidrati 35% di proteine e 15% di grassi, mentre nei giorni di riposo 40% c, 45% pro e 15% gra!
grazie x l'attenzione!!!

[djdo]

Hai ragione!!! Le grammature dei macronutrienti le ho calcolate a parte ma nn le ho inserite per nn appesantire troppo il post, cmq appena ho il tempo di trascriverle le inserisco perchè giustamente nn è facile valutare una dieta senza tali dati. Cmq approssimativamente i giorni di allenamento mi tengo sul 50% di carboidrati 35% di proteine e 15% di grassi, mentre nei giorni di riposo 40% c, 45% pro e 15% gra!
grazie x l'attenzione!!!

Spero ci sia qualcosa di sbagliato perchè il 35% e 45% di 3.5k kcal proveniente da pro equivale a dire che ti ingurgiti dai 305-395g di pro al giorno e su 73kg di peso che sei mi sembrano uno sproposito (4,13-5,41g/kg). Meglio rifai un attimo i calcoli

[paolo84]

ammazza che dieta posso farti una domanda anche io peso 73 kg e sono alto 1.80 vado in palestra 3 volte a settimana pensi che più o meno dovrei stare anche io su quelle calorie? perchè attualmente sono sulle 2800kcal grazieee

[Bardak]

ammazza che dieta posso farti una domanda anche io peso 73 kg e sono alto 1.80 vado in palestra 3 volte a settimana pensi che più o meno dovrei stare anche io su quelle calorie? perchè attualmente sono sulle 2800kcal grazieee

visto che su altezza e peso ci siamo, e anche sul numero degli allenamenti settimanali penso proprio che il nostro fabbisogno sia ugale! a meno che tu nn faccia un lavoro che ti impegna molto dal punto di vista fisico, e quindi la tua attività fisica passerebbe dalla fascia " moderata" alla fascia "intensa", e questo avrebbe ripercussioni sulle calorie giornaliere che dovresti assumere!!!

[paolo84]

visto che su altezza e peso ci siamo, e anche sul numero degli allenamenti settimanali penso proprio che il nostro fabbisogno sia ugale! a meno che tu nn faccia un lavoro che ti impegna molto dal punto di vista fisico, e quindi la tua attività fisica passerebbe dalla fascia " moderata" alla fascia "intensa", e questo avrebbe ripercussioni sulle calorie giornaliere che dovresti assumere!!!

diciamo che stò molte ore in piedi faccio il barman..l'attività è mia e all'incirca lavoro 14-16 ore...e vado a dormire sempre verso le 2.30..

[djdo]

ammazza che dieta posso farti una domanda anche io peso 73 kg e sono alto 1.80 vado in palestra 3 volte a settimana pensi che più o meno dovrei stare anche io su quelle calorie? perchè attualmente sono sulle 2800kcal grazieee

Oltre a quello che ha giustamente detto Bardak aggiungerei che la dieta varia ovviamente in base a quello che vuoi ottenere andando in palestra (definizione o massa) quindi potresti essere uguale a lui oppure totalmente diverso

[paolo84]

Oltre a quello che ha giustamente detto Bardak aggiungerei che la dieta varia ovviamente in base a quello che vuoi ottenere andando in palestra (definizione o massa) quindi potresti essere uguale a lui oppure totalmente diverso

direi decisamente massa..
misure attuali
-Petto 101
- collo 38
- bicipiti 31 in tensione 35
- vita 83
- glutei 98
- sotto coscia 59
- polpacci 37.5

se possono servire un pò

[djdo]

Preferivo misure femminili ma mi accontenterò delle tue

Comunque si sta già discutendo della tua dieta nel tuo post, quindi non andiamo OT qui parlando di te

[Bardak]

Spero ci sia qualcosa di sbagliato perchè il 35% e 45% di 3.5k kcal proveniente da pro equivale a dire che ti ingurgiti dai 305-395g di pro al giorno e su 73kg di peso che sei mi sembrano uno sproposito (4,13-5,41g/kg). Meglio rifai un attimo i calcoli

in effetti avrò sicuramente sbagliato!!! avrei già fegato e reni al mare con un apporto proteico del genere!!! infatti mi sembra di ricordare che le pro giornaliere che assumo sono circa 180-200g, cmq entro domenica copio dal fogliettino dove ho i calcoli tutte le informazioni, scusate per l'errore!!!