alimentazione massa dopo un estenuante mattinata di calcoli:-)

[djdo]

Letto tutto e senza annoiarmi Bravo per tutti i calcoli ma ti sei dimenticato una piccola cosa: le grammature dei macronutrienti!! Mica vorrai farle calcolare a noi vero??

[Bardak]

Hai ragione!!! Le grammature dei macronutrienti le ho calcolate a parte ma nn le ho inserite per nn appesantire troppo il post, cmq appena ho il tempo di trascriverle le inserisco perchè giustamente nn è facile valutare una dieta senza tali dati. Cmq approssimativamente i giorni di allenamento mi tengo sul 50% di carboidrati 35% di proteine e 15% di grassi, mentre nei giorni di riposo 40% c, 45% pro e 15% gra!
grazie x l'attenzione!!!

[djdo]

Hai ragione!!! Le grammature dei macronutrienti le ho calcolate a parte ma nn le ho inserite per nn appesantire troppo il post, cmq appena ho il tempo di trascriverle le inserisco perchè giustamente nn è facile valutare una dieta senza tali dati. Cmq approssimativamente i giorni di allenamento mi tengo sul 50% di carboidrati 35% di proteine e 15% di grassi, mentre nei giorni di riposo 40% c, 45% pro e 15% gra!
grazie x l'attenzione!!!

Spero ci sia qualcosa di sbagliato perchè il 35% e 45% di 3.5k kcal proveniente da pro equivale a dire che ti ingurgiti dai 305-395g di pro al giorno e su 73kg di peso che sei mi sembrano uno sproposito (4,13-5,41g/kg). Meglio rifai un attimo i calcoli

[paolo84]

ammazza che dieta posso farti una domanda anche io peso 73 kg e sono alto 1.80 vado in palestra 3 volte a settimana pensi che più o meno dovrei stare anche io su quelle calorie? perchè attualmente sono sulle 2800kcal grazieee

[Bardak]

ammazza che dieta posso farti una domanda anche io peso 73 kg e sono alto 1.80 vado in palestra 3 volte a settimana pensi che più o meno dovrei stare anche io su quelle calorie? perchè attualmente sono sulle 2800kcal grazieee

visto che su altezza e peso ci siamo, e anche sul numero degli allenamenti settimanali penso proprio che il nostro fabbisogno sia ugale! a meno che tu nn faccia un lavoro che ti impegna molto dal punto di vista fisico, e quindi la tua attività fisica passerebbe dalla fascia " moderata" alla fascia "intensa", e questo avrebbe ripercussioni sulle calorie giornaliere che dovresti assumere!!!

[paolo84]

visto che su altezza e peso ci siamo, e anche sul numero degli allenamenti settimanali penso proprio che il nostro fabbisogno sia ugale! a meno che tu nn faccia un lavoro che ti impegna molto dal punto di vista fisico, e quindi la tua attività fisica passerebbe dalla fascia " moderata" alla fascia "intensa", e questo avrebbe ripercussioni sulle calorie giornaliere che dovresti assumere!!!

diciamo che stò molte ore in piedi faccio il barman..l'attività è mia e all'incirca lavoro 14-16 ore...e vado a dormire sempre verso le 2.30..

[djdo]

ammazza che dieta posso farti una domanda anche io peso 73 kg e sono alto 1.80 vado in palestra 3 volte a settimana pensi che più o meno dovrei stare anche io su quelle calorie? perchè attualmente sono sulle 2800kcal grazieee

Oltre a quello che ha giustamente detto Bardak aggiungerei che la dieta varia ovviamente in base a quello che vuoi ottenere andando in palestra (definizione o massa) quindi potresti essere uguale a lui oppure totalmente diverso

[paolo84]

Oltre a quello che ha giustamente detto Bardak aggiungerei che la dieta varia ovviamente in base a quello che vuoi ottenere andando in palestra (definizione o massa) quindi potresti essere uguale a lui oppure totalmente diverso

direi decisamente massa..
misure attuali
-Petto 101
- collo 38
- bicipiti 31 in tensione 35
- vita 83
- glutei 98
- sotto coscia 59
- polpacci 37.5

se possono servire un pò

[djdo]

Preferivo misure femminili ma mi accontenterò delle tue

Comunque si sta già discutendo della tua dieta nel tuo post, quindi non andiamo OT qui parlando di te

[Bardak]

Spero ci sia qualcosa di sbagliato perchè il 35% e 45% di 3.5k kcal proveniente da pro equivale a dire che ti ingurgiti dai 305-395g di pro al giorno e su 73kg di peso che sei mi sembrano uno sproposito (4,13-5,41g/kg). Meglio rifai un attimo i calcoli

in effetti avrò sicuramente sbagliato!!! avrei già fegato e reni al mare con un apporto proteico del genere!!! infatti mi sembra di ricordare che le pro giornaliere che assumo sono circa 180-200g, cmq entro domenica copio dal fogliettino dove ho i calcoli tutte le informazioni, scusate per l'errore!!!

[Simrulez]

a me 200 gr di tonno/carne mi nauseano..cmq complimenti ad occhio sembra una bella dietozza! come gia detto metti magari il tot dei 3macro..

[Bardak]

a me 200 gr di tonno/carne mi nauseano..cmq complimenti ad occhio sembra una bella dietozza! come gia detto metti magari il tot dei 3macro..

già infatti nn scendono giù facilmentema ormai ci ho fatto il callo!