Aiuto dieta per definizione

[djdo]

si ma la tua nuova dieta di quanto è sotto rispetto al tuo fabbisogno?

Io ho dato per scontato che i 2k kcal menzionati da lui fossero il fabbisogno giornaliero in definizione; la dieta apporta 2.015kcal. Anche perchè lui pesa 78kg e, a meno che non sia un vegetale, 2k kcal mi sembrano un pò pochine.

Se il tuo fabbisogno "normale" è 2k kcal la tua dieta deve fornirti MENO kcal di cui necessiti quindi, quella dieta, sarebbe più da mantenimento come detto da tersite. Se invece i 2k kcal, come ho inteso io e ho detto sopra, sono il tuo fabbisogno tenendo conto della definizione allora la dieta dovrebbe essere ok.

[Tersite]

Io ho dato per scontato che i 2k kcal menzionati da lui fossero il fabbisogno giornaliero in definizione; la dieta apporta 2.015kcal. Anche perchè lui pesa 78kg e, a meno che non sia un vegetale, 2k kcal mi sembrano un pò pochine.

Se il tuo fabbisogno "normale" è 2k kcal la tua dieta deve fornirti MENO kcal di cui necessiti quindi, quella dieta, sarebbe più da mantenimento come detto da tersite. Se invece i 2k kcal, come ho inteso io e ho detto sopra, sono il tuo fabbisogno tenendo conto della definizione allora la dieta dovrebbe essere ok.

Si anche io davo per scontato che fossero il suo fabbisogno calorico giornaliero ma oggettivamente è molto basso, se apporta 2000 calorie di cibo diciamo che potrebbe essere sotto di qualche centinaio di calorie dal suo reale consumo. Se così fosse sarebbe in ipocalorica e potrebbe tirarsi il problema è sempre avere dati sicuri sul metabolismo basale su cui caricare il consumo per l'attività fisica non sportiva e poi quella sportiva.

E' sempre difficile calibrare bene una dieta per la definizione, molto di più di quella per la massa, dove al massimo se stai abbondante metti su un filo di adipe.
Il metabolismo basale è come il calcolo del bf, se fatto senza esami specifici è sempre spannometrico, poi ci aggiungi altra spannometria per il consumo normale (camminare, lavorare) e su questo ci metti il wo (anche quello sempre a spanne).
Insomma non è facile. A me ci sono voluti un buon 2 o 3 anni per approssimare il fabbisogno calorico giusto, ma è molto soggettivo, perchè poi cambi la routine di allenamento (tipo da forza a massa) e cambiano i consumi.

[djdo]

Hai indubbiamente ragione tutto è soggettivo. Qui si cerca di dare consigli di massima e poi comunque si tratta sempre di sperimentare su noi stessi. Se vedi che le cose non vanno come dovrebbero/vorresti poi sta a te modificare il tutto di conseguenza.

Ad es. se io necessito di 3k kcal e ne introduco 2.6k kcal non è detto che sicuramente io stia facendo una dieta da definizione e che questa dieta, tenendola da marzo a giugno, mi consenta di avere i risultati che voglio per l'estate. L'allenamento variando mensilmente/bimestralmente influisce anche sulle calorie di cui necessitiamo (e non solo l'allenamento comunque) quindi bisognerebbe rivedere anche la dieta.

Noi qui si cerca di prendere tutto un pò alla leggera (cercando di aggiustare gli errori più grossolani e non di stilare una dieta perfetta per ogni individuo) altrimenti questo tipo ti 3ds non avrebbe senso dato che non possiamo conoscere tutti i casi alla perfezione, quindi bisogna considerare gli aiuti che vengono dati sempre con un margine interno di errore che poi sta a noi stessi vedere di aggiustare.

[skymask]

Grazie delle riposte, so benissimo che voi potete darmi solo correzioni su errori grossolani, ed infatti è quello che cercavo, le 2000 kcal, sono quelle del fabbisogno in definizione, il fabbisogno giornaliero compreso di attivita svolte cioè quello di mantenimento è di 2548 kcal al giorno. Grazie delle risposte testero la dieta per 2 settimane e vi farò sapere!!

[Tersite]

Grazie delle riposte, so benissimo che voi potete darmi solo correzioni su errori grossolani, ed infatti è quello che cercavo, le 2000 kcal, sono quelle del fabbisogno in definizione, il fabbisogno giornaliero compreso di attivita svolte cioè quello di mantenimento è di 2548 kcal al giorno. Grazie delle risposte testero la dieta per 2 settimane e vi farò sapere!!

Caspita è un bel taglio 550 die. Tieni sotto controllo effetti "collaterali" tipo insonnia, sbalzi di umore, etc. perchè io la prima volta cho ho provato a definire avevo fatto un taglione come il tuo ed ero veramente uno straccio. Troppo sottoalimentato e ho dovuto aumentare l'apporto calorico di un po'