Salv a tutti! Sono nuovo del forum. Sono alto 1.80 per 80 kg di peso. Il mio problema è dovuto all'eccessiva presenza di massa grassa che non mi consente di vedere i muscoli ben definiti. Un calcolo della massa grassa approssimato la da intorno al 11%. Mi alleno da 2 mesi dopo un periodo di lunga inattività. Alimentazione giornata tipo:
Colazione: (ore 7) 200ml di latte, una banana e 20g di proteine in polvere
Spuntino : (ore 10) 100 g di pane e 80 g di prosciutto
Pranzo : (ore 13) 60 g di pasta con un cucchiaio di olio di oliva, 100 g di tonno al naturale ,40g di spinaci
Merenda: (ore17) 100g di pane e 80 g di prosciutto
Cena: (ore 20)100g di petto di pollo, 50 grammi di pane e 40 g di spianaci
Spuntino: (ore 22) 30 g di proteine in polvere e un frutto (banana o mela)

Mi alleno 4 volte a settimana - 2 ore di allenamento Potete aiutarmi? ps sono inesperto del forum.