Diario di TeckAndre

**TeckAndre** · 04-03-2010, 05:39 PM

Nessun doms rilevante per quanto riguarda quads e femo.
Work di oggi...da schifo, non mi sono piaciuto, e non mi vedevo bene...boh, non era giornata e non solo per lo stacco..czz!!!!!!

STACCO 1RM R3'
2X6 @65KG
1X5 @85KG
1X1 @105
1X1 @120
1X1 @130
1X1 @140
1X1 @150**non è andata, direi molto strano..la settimana scorsa ne avevo fatto un 2x1 con questo carico...boh, cha cojones!

TRAZIONI R2'/2'30''
2X5+1X4+2X3 @BW **fatica assurda e perso una reps anche qui!

MILITARY R2'
1X7/5/3 @35/37,5/40
1X7/5/3 @40/42,5/47,5KG **perso anche qui rispetto alla vecchia.

REMATORE YATES R1'30''
4X8/8/6/6 @50/55KG

ARNOLD PRESS R1'30''
3X8/8/7 @17kg **perso una reps anche qui

PULLEY R1'
4X10 @35/35/35/30KG **perso 5 kg sull'ultima serie...

ALZATE LATERALI R1'
3X10/10/8 @8KG **perso 2 reps sull'ultima...

APPUNTI:
-wo andato di M.erda a dire poco, non riuscivo a spingere, e sento di non aver lavorato bene...0 assoluto!!! La prossima settimana finiamo e poi 1 settimana di scarico assoluto! Spero solo di riuscire a mantenere la dieta in gita, cosa che penso sarà molto difficile!

Domani braccia!Voglio riscattarmi per il cesso di oggi!

**Nemintek** · 04-03-2010, 08:33 PM

Come credi di poter fare la dieta in gita? Sei pazzo.....

Ma io non ho capito quando parti? La settimana prossima? A che settimana di allenamento sei ora?

**TeckAndre** · 04-03-2010, 08:37 PM

Adesso sono alla quarta settimana, la prossima facevo la 5° e il 16 partivo in gita..quindi ho ancora una settimana di allenamento prima dello scarico/gita...che penso sarà tutt'altro che uno scarico...cardio a manetta per città e musei, e sonno inesistente...

**TeckAndre** · 05-03-2010, 05:30 PM

Oggi ho recuperato quello che ho perso ieri!Ero proprio in giornata power, e penso sia dovuto anche alla mega-mangiata piena di pro fatta nel prewo. Davvero contento!

PANCA STRETTA GUIDATA R2'
4X10/8/8/6 @48/52/54/58 **aumento complessivo su tutte le serie da 2 a 4kg

CURL BIL SEDUTO R1'30''
4X8 @30KG

JUMPSET R45''
FRENCH PRESS 4X8 @22KG
C.B. SCOTT 4X10 @18KG

JUMPSET R45''
PUSH DOWN 4X8 @25KG
ZOOTMAN CURL 4X10 @16KG

CARDIO 10' IN FASCIA LIPO

-APPUNTI:
-buono il work e buone le attuali sensazioni post.
-la settimana prossima alzo le reps da 8 a 10 e da 10 a 12 tentando di tenere il carico costante.
-iniziano i doms alle braccia

**TeckAndre** · 05-03-2010, 06:34 PM

Devo dire che il wo di ieri, anche se non andato molto bene, oggi fa vedere buoni risultati, dorsale bello gonfio ma soprattutto più duro del solito.

bella li!

**TeckAndre** · 08-03-2010, 05:51 PM

Arrivato in palestra bello carico dopo aver riguardato gli arnold calssic, e quindi con tanta voglia di spingere. Oggi massimo volume!

PANCA PIANA PROG. 7/5/3 R2'30''
1X7/5/3 @50/55/57,5
1X7/5/3 @55/57,5/60

PANCA INCLINATA MANUBRI R1'30''
3X12-11-9 @20KG

PANCA DECLINATA MANUBRI DROP SETS R1'30''
2X10+10+10+10 @20+16+12+10/20+16+11+8KG

CROCI MANUBRI R1'
2X10 @8KG

**qui il petto era davvero andato, gonfissimo, e stra cotto! Adesso doms assurdi e il bello sarà domani

. Si prosegue il wo col dorso.

LAT MACHINE PRONA LARGA R1'30''
4X12-10-8-8 @50KG

REMATORE MANUBRIO IN TC R1'30''
4X12-10-10-9 @20KG
**anche qui il dorso era bello gonfio, e riuscivo a sentire benissimo la contrazione anche al sinistro, che solitamente rompe le balls.
.....e poi tutti a casa.

purtroppo obbligato a fare domani il wo di gambe, mercoledì a Milano all'open day per l'uni...