Cerco pareri nuova scheda

[gael89]

Fai un 1x12 e poi passi diretto ad un, immagino molto pensate, 3x3?
Non dico che sia sbagliato (niente lo è a priori) ma mi sfugge il principio che c'è dietro..

ma fai massa o forza?

[nightrain]

Vedo che anche a voi questa scheda non convince molto.
Volevo aumentare un po la forza prima di fare un ciclo di 8x8 senza fare una scheda troppo esasperata per la forza.
A questo punto potrei optare per un 5x5. Che dite?

Appena ho tempo posto una possibile scheda 5x5...se intanto volete darmi dei consigli..

[gael89]

il 5x5 è la scelta migliore imho
l'8x8 lascia stare...perdi molta forza e non è la cosa migliore dopo un ciclo di forza

[nightrain]

Allora vedrò se dopo fare gli 8x8 oppure no.

Per il 5x5 pensavo a come dividere i gruppi muscolari. Ero indeciso se fare:

1. lunedì: petto, spalle - mercoledì: gambe, bicipiti - venerdì: dorsali, tricipiti
2. lunedì: petto, bicipiti - mercoledì: gambe, spalle - venerdì: dorsali, tricipiti
3. lunedì: petto, spalle - mercoledì: gambe - venerdì: dorsali, bicipiti, tricipiti
4. full body

[gael89]

o fai come dice andre o scegli 3-4 es a seduta e li fai in 5x5

ad esempio

squat
panca
rematore
polpacci/femo

stacchi
military
bicipiti
abs

box squat
panca
trazioni
tricipiti

5x5 a salire o a peso fisso da migliorare di volta in volta con tecnica impeccabile

[TeckAndre]

squat
panca
rematore
polpacci/femo

stacchi
military
bicipiti
abs

box squat
panca
trazioni
tricipiti

Il 5X5 è fattibile messa in questo modo, però sui bicipiti per me è meglio lavorare con ripetizioni più alte. Uguale per i polpacci. I tricipiti dipende molto dagli esercizi invece.

Però a questo punto dividendola così, tanto vale fare una upper/lower body...tu Gael cosa ne pensi?
Più che altro si ritroverebbe una settimana (la seconda, quella del C-A)
in cui spalle e bicipiti non vengono allenati, mentre gambe, petto, e dorso li allena due volte a settimana.

[nightrain]

Il 5X5 è fattibile messa in questo modo, però sui bicipiti per me è meglio lavorare con ripetizioni più alte. Uguale per i polpacci. I tricipiti dipende molto dagli esercizi invece.

Però a questo punto dividendola così, tanto vale fare una upper/lower body...tu Gael cosa ne pensi?
Più che altro si ritroverebbe una settimana (la seconda, quella del C-A)
in cui spalle e bicipiti non vengono allenati, mentre gambe, petto, e dorso li allena due volte a settimana.

penso che gael si riferisse a 3 volte a settmana con quell'allenamento.

forse non mi sono spiegato bene. l'allenamento che ho postato era per 2 allenamenti a settimana...ma mi sono sempre allenato 3 volte quindi non sarebbe un problema tenermi sui 3 allenamenti a week!!!!

[nightrain]

emh...
sempre più dubbioso sul da farsi.
Quindi un 5x5 sul fondamentale e 3x8 sul complementare è una cazzata?

petto dorso insieme lo stavo facendo ora...volevo cambiare e dividere i muscoli grandi. non capisco però è meglio tenere i gruppi divisi o fare come dice gael.

[gael89]

no no, è giusto tutto quello che dice andre...
la scheda che ti ho proposto va bene, se con i bic e i tric fai un 3-5x8-12

[TeckAndre]

Night le tue domande sono lecite, e la risposta è: tutto è relativo!
Tutto è relativo perchè?
Perchè:
-primo, devi vedere come reagisce il tuo fisico agli stimoli;
-secondo, il 5x5 su esercizi come le croci ad esempio non ha alcun senso, mentre su esercizi come la panca è ottimo per fare una scheda ibrida massa-forza.
-terzo, la divisione dei muscoli, se sia meglio una full-body o una scheda divisa dipende da come si comporta il tuo fisico.

[TeckAndre]

Allora vedrò se dopo fare gli 8x8 oppure no.

Per il 5x5 pensavo a come dividere i gruppi muscolari. Ero indeciso se fare:

1. lunedì: petto, spalle - mercoledì: gambe, bicipiti - venerdì: dorsali, tricipiti
2. lunedì: petto, bicipiti - mercoledì: gambe, spalle - venerdì: dorsali, tricipiti
3. lunedì: petto, spalle - mercoledì: gambe - venerdì: dorsali, bicipiti, tricipiti
4. full body

oppure potresti fare:
PETTO-DORSO **anche se non è il massimo come abbinamento.
GAMBE
SPALLE-BICIPITI-TRICIPITI

[gael89]

perchè non 5x5 in tutti gli es? coon 4-5 es è fattibile