Massa...scheda, dieta...e vostri consigli!!

[gael89]

ciao

la scheda non mi piace e ti spiego subito il perchè:
-2 panche in una seduta no, al posto dell'inclinata mettici delle spinte manubri 30°,
togli il piramidale nella pectoral e fai un generico 3-4x12-15
-togli anche il piramidale nei bicipiti, tricipiti
-abs troppe reps, stai sulle 12-15 reps
-cambiere altre sets nel dorso
-non so il tuo livello e i carichi ma imho togli le torate al petto e metti un lento avanti

N.B. le gambe?

l'uso di integratori aiutano se integrano una dieta fatta bene
ps. mangia, sei sottopeso

[TeckAndre]

Quoto Gael! Buona analisi della scheda.

La scheda non mi piace, mancano le gambe, i bicipiti e i tricipiti li alleni 2 volte, se è tanto che non ti alleni(da ciò che ho capito) hai troppi esercizi inutili, trascuri il dorso.
IHMO dividere la scheda in questo modo:

GIORNO 1) PETTO-BICIPITI
GIORNO 2) GAMBE-SPALLE (anche se prediligo allenarle da sole)
GIORNO 3) DORSO-TRICIPITI
oppure(forse meglio)
GIORNO 1) PETTO-DORSO
GIORNO 2) GAMBE
GIORNO 3) SPALLE-BICIPITI-TRICIPITI

Metti il piramidale solo sul fondamentale, e sui complementari metti o variazioni di carico o comunque reps abbastanza alte ma costanti, poi dipende. Manca lo Squat!!!!!!!!!!e tutte le gambe.
Dai un occhio al forum per farti un'idea su come si fanno le schede e prova a sistemarla, poi vediamo di metterla apposto definitivamente.

Per le dieta: non si fanno le diet sul forum, tu leggi e ti informi, provi a mettere giù una dieta, e poi la si corregge! P.S. senza dieta non andrai lontano...e non diventerai grosso(poco ma sicuro)

[gael89]

bravo andre..

tutti mi quotano, nessuno mi reppa

cmq se sono le prime esperienze in palestra meglio fare 3 full body a settimana, così da fare gli es piu volte in una settimana...
magari fai come ha detto andre, piramidale sul primo es e ranghe ipertrofici per gli altrei es..

[TeckAndre]

bravo andre..

tutti mi quotano, nessuno mi reppa

cmq se sono le prime esperienze in palestra meglio fare 3 full body a settimana, così da fare gli es piu volte in una settimana...
magari fai come ha detto andre, piramidale sul primo es e ranghe ipertrofici per gli altrei es..

Gael io ti avrei reppato, ma il forum non me lo consentiva, perchè ti ho reppato poco tempo fa...bisogna reppare un tot di utenti prima di poter ri-reppare una persona già reppata

[gu3ro]

Grazie ragazzi siete stati davvero tutti gentilissimi...ho un pò di difficoltà a seguirvi con la terminologia ma ci sto provando.
Allora per ricapitolare ho deciso di procedere così: sto riscrivendo la scheda sulla base dei consigli di TeckAndre e Gael... e adesso mi faccio una cultura sulla dieta da seguire...ne butto giù una e ve la posto per sapere che ne pensate!

Tersite, prima di tutto grazie per l'aiuto anche a te, in merito alla tua domanda sul mio attuale regime alimentare te lo descrivo come meglio posso:
Mattina ore 8:00 = colazione con cornetto caffè e yogurt
Pranzo ore 13:00 = 300gr di pasta + carne o pesce + verdura o frutta
Pomeriggio ore 16:00 = Spremuta d'arance + panino con affettati vari
Cena ore 20:30 = di nuovo 300gr di pasta + carne o pesce + verdura o frutta

P.S. X Gael e Tersite...ci ho pensato io alla rep

[djdo]

Il tuo regime non è totalmente da buttare dai Sono sicuro che informandoti riuscirai a capire anche tu come migliorarlo

[gael89]

tranquillo take
in bocca al lupo

[Wintel]

Il tuo regime non è totalmente da buttare dai Sono sicuro che informandoti riuscirai a capire anche tu come migliorarlo

fa pena...la colazione è insufficientemente proteica...al pranzo e a cena mangi 300 gr. di pasta??§56 esageri con i carbo...spuntino pomeridiano di nuovo insufficientemente proteico...

[claus]

Per prima cosa se quando non ti alleni corri per un'ora e poi fai snowboard anche
la domenica significa che non ti riposi mai e ti credo che non cresci...
Se vuoi crescere devi ridurre drasticamente l'aerobica io farei una sola seduta di al massimo 45' a settimana se poi fai snowboard alla domenica.
La dieta fa pena devi ridurre i carboidrati nei due pasti principali e aumentare l'aopporto proteico negli altri. Devi fare 6 o 7 pasti al giorno con almeno 30-40 grammi di proteine effettive a pasto , i carboidrati devi ridurre la pasta della metà e poi ti regoli in base al peso devi aumentare i carboidrati se non riesci per arrivare ad aumentare di peso di circa mezzo chilo al mese.
Poi ti guardi allo specchio.
Per l'allenamento devi allenare sempre le gambe tutte le voltre io farei una volta squat e la successiva stacco e poi di nuovo squat e così via.
Farei per un mese e mezzo 8x5 e per il successivo mese e mezzo 5x5 (serie per ripetizioni.
Panca sempre una volta pesante tipo 5x5 o 5x3 e una volta leggera tipo 3 x8 sempre senza cedimento poi farei un solo complementare per la schiena e la volta successiva uno per il petto , tipo trazioni al latmachine o rematore per la schiena e croci su panca o parallele per il petto in 8x5, un solo esercizio a settimana per tricipiti e bicipiti in 8x5. Tutti gli esercizi a peso costante dopo il riscaldamento.
Aumenti il peso di un 2,5% solo quando l'ultima serie diventa facile.

prova per 3 mesi e poi m sai dire
ciao
Claus

[claus]

Per prima cosa se quando non ti alleni corri per un'ora e poi fai snowboard anche
la domenica significa che non ti riposi mai e ti credo che non cresci...
Se vuoi crescere devi ridurre drasticamente l'aerobica io farei una sola seduta di al massimo 45' a settimana se poi fai snowboard alla domenica.
La dieta fa pena devi ridurre i carboidrati nei due pasti principali e aumentare l'aopporto proteico negli altri. Devi fare 6 o 7 pasti al giorno con almeno 30-40 grammi di proteine effettive a pasto , i carboidrati devi ridurre la pasta della metà e poi ti regoli in base al peso devi aumentare i carboidrati se non riesci per arrivare ad aumentare di peso di circa mezzo chilo al mese.
Poi ti guardi allo specchio.
Per l'allenamento devi allenare sempre le gambe tutte le voltre io farei una volta squat e la successiva stacco e poi di nuovo squat e così via.
Farei per un mese e mezzo 8x5 e per il successivo mese e mezzo 5x5 (serie per ripetizioni.
Panca sempre una volta pesante tipo 5x5 o 5x3 e una volta leggera tipo 3 x8 sempre senza cedimento poi farei un solo complementare per la schiena e la volta successiva uno per il petto , tipo trazioni al latmachine o rematore per la schiena e croci su panca o parallele per il petto in 8x5, un solo esercizio a settimana per tricipiti e bicipiti in 8x5. Tutti gli esercizi a peso costante dopo il riscaldamento.
Aumenti il peso di un 2,5% solo quando l'ultima serie diventa facile.

prova per 3 mesi e poi m sai dire
ciao
Claus