Il mio Diario + video - Obbiettivo forza - apprendistaPL

[apprendistaPL]

Mercoledì:

Stacchi:
5x5x124Kg
1x3x132Kg
1x2x142Kg

Panca stretta:
5x5x69Kg

Curl MN
3x6x15Kg

Stacco: secondo me con la tecnica sto cominciando ad ingranare, sono riuscito a tenere il sedere basso in molte reps, sono soddisfatto

Panca stretta: qui invece le spalle proprio non volevano stare al loro posto e l'ultima reps dell'ultima serie mi sono sbilanciato parecchio.

[apprendistaPL]

Venerdì: 05-03-2010

Panca
5x5x81Kg

Squat
5x5x96Kg
1x3x102Kg
1x2x110Kg
2x1x118Kg

Allenamento ok, ho ancora un po' male ma guardandola dalla parte positiva mentre faccio panca se mantengo per bene la posizione non mi fa male, è un buon indicatore se sbaglio
Anche lo squat mi è piaciuto, specialmente le ultime serie.
Quest'altra settimana comincio con i video, 'sto giro però ne faccio meno altrimenti mi intaso e li pubblico il mese dopo

[marcoevfurn]

Ne bastano un paio, magari da due inquadrature, per capire.
Filmati tutte le serie e poi scegli quelle più significative.

[apprendistaPL]

Si, pensavo proprio di fare così

Squat frontale e laterale

Stacco frontale e laterale

Panca laterale e in angolo

[apprendistaPL]

Lunedì 08-03-2010

Squat:
5x5x108Kg

Panca:
5x5x77Kg
1x3x82Kg
1x2x88Kg
2x1x95Kg

Curl MN
3x5x14Kg

Allenamento nel complesso buono, ho fatto dei video (pochi ) che al più presto posto sul diario.
Squat ora i gomiti puntano verso il basso, almeno meglio di prima
Panca bene le serie leggere, ultime due serie 95Kg ho visto invece una divera traiettoria della spinta, ho comunque i video da vedere

[marcoevfurn]

Bene, in attesa dei video!
Comunque dopo il test potresti passare a qualcosa di più "raffinato" nella programmazione. Sempre tanto volume ma abbassando le ripetizioni e aumentando le serie, con lavori sull'80-85%.
Ma ne riparleremo e ti spiegherò meglio cosa intendo!

[apprendistaPL]

Ecco i video , non ho resistito, ci sono intro e sottotitoli

Squat


1° e 5° serie così si vedono le differenze da fresco a stanco.
I gomiti mi sembrano più perpendicolari al pavimento ed il petto piu gonfio.

Panca


L'ultima serie lo spotter mi ha aiutato a staccare troppo facendomi un po' sbilanciare ma poi mi sono ripreso.

L' 8° serie a 95Kg rivedendo il video ho visto che la traiettoria era troppo alta, nella serie dopo ho cercato di spingere più verso il basso.

Ps: i 95Kg mi sembrano più veloci

Ci sono ancora molte cose da migliorare ma secondo me la strada è quella giusta.

Comunque dopo il test potresti passare a qualcosa di più "raffinato" nella programmazione. Sempre tanto volume ma abbassando le ripetizioni e aumentando le serie, con lavori sull'80-85%.

Ok, sono pronto