FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

**gael89** · 03-03-2010, 07:46 PM

SEDUTA A

-panca piana (schema forza)
4x1@100%@74kili R3' (video)

-OH press
4x7@40kili R90''

-panca stretta + croci
3x10@40+8 R60''

-alzate laterali+ crunch
4x12@7+10 R40''

-lavoro per lo squat

note: peccato sia l'ultima seduta A, avrei da aumentare quasi tutti i carichi

**gael89** · 03-03-2010, 07:47 PM

http://www.youtube.com/watch?v=cEcLo...layer_embedded

**MaRcO-RoMaNo** · 03-03-2010, 08:00 PM

Originariamente Scritto da gael89

http://www.youtube.com/watch?v=cEcLo...layer_embedded

e bravo gael

**.:überfranz:.** · 03-03-2010, 08:26 PM

si ma non hai scritto quanto e'...
non dovevi farle con il fermo?
si' lo so, sono un rompipalle, pero' complimenti dai!!! 1 100 sono vicini!

**Simrulez** · 03-03-2010, 08:30 PM

gael ho spulciato un po il diario..ma sta gara?? sono chiuse le iscrizioni?

**gael89** · 03-03-2010, 08:36 PM

uber: il fermo di primo mattina non me la sono sentita

devo essere sincero, il fermo non lo faccio sempre, poi nel pensare tutte le correzzioni me sono proprio scordato

ho scritto il wo nella pagina prima, ho fatto 4x1@100%@74kili R3'

simurulez: ihih per me puoi partecipare

basta che non fai il ciclo russo, non vogliamo PL

**MaRcO-RoMaNo** · 03-03-2010, 08:42 PM

Originariamente Scritto da Simrulez

ma sta gara?? sono chiuse le iscrizioni?

Certo che no

per me puoi benissimo partecipare..tant è una gara con il solo fine di vedere i miglioramenti di ognuno di noi e darci qualche consiglio\critica costruttiva su qualche parte da migliorare ecc

**.:überfranz:.** · 03-03-2010, 08:43 PM

ma ne avevi ancora tanti di kg in canna, mica era un 100% quello oh!

**gael89** · 03-03-2010, 08:44 PM

uber ho chiesto e mi hanno vietato di fare il massimale

ho fatto singole al 100% 1RM allo sfinimento

sabato e domenica testo i massimali di panca e trazioni...con video ovviamente

secondo me ci stava bene un 76 e forse un 78 nella panca...forse

**gael89** · 03-03-2010, 08:46 PM

marco, wintel,cardi, nasty, e simu se lo accettano

, apriamo un thread serio per la gara di Bb?
titolo: " ALTRO CHE PRO, L'ESSENZA DEL BODY BUILDING, LA GARA"

**.:überfranz:.** · 03-03-2010, 08:53 PM

ci sono diverse cosa da correggere pero', adesso guardo, e scusami in anticipo, ma saro' pignolo.

**NastyChris** · 03-03-2010, 08:55 PM

gael,procedi come un treno....ottimo!

come ha ben detto MarcoRomano, la gara è un'occasione per confrontarci e studiare insieme dove e cosa migliorare

**gael89** · 03-03-2010, 08:56 PM

fai bene ad essere così..
mi hanno detto di tenere i piedi piu indietro e far scendere il bilanciere sotto i capezzoli..
e tenere fermi i piedi..
dimmi cosa sbaglio se hai voglia..grazie in anticipo

**SuperTizio** · 03-03-2010, 09:00 PM

Gael.. una domanda: durante l'alzata con le chiappe sei appoggiato alla panca?

Continua con questo impegno!

**.:überfranz:.** · 03-03-2010, 09:01 PM

domandina prima di cominciare, dovevi testare il massimale? o dovevi finire il ciclo?

la panca mi sembra troppo alta.

quando ti distendi perdi l'assetto, non hai i piedi ben fermi per terra, a favorire il leg drive.

quando stacchi il bilanciere perdi le gambe nuovamente.

e allarghi tantissimo i gomiti, che devono essere piu' compatti...

guarda, non e' per fare lo sborone, ma ti posto la mia di panca, perche' tecnicamente non sono messo male.
http://www.youtube.com/watch?v=cl-5YkUFAcY