Twins Rebuilding

[twins]

mi fanno piacere tutti questi commenti e come ripeto sono tutti benvenuti all interno del mio diario
ho elaborato la mia killer routine che credo durerà 2/3 settimane.

LUN

- leg ext 3x15
- squat libero 10/8/8/6
- hack 12/12/10/10
- pressa orizz 3x12
- pressa 45 3x8
- lex ext 3x15

MART

- pressa 4x8
- leg ext 4x12
- dist man 3x10
- dist inclinata MP 4x8/10
- clean & Pull 3xmax
- apert post 3x15+max+max (nell ultima serie)

MERC

rest

GIOV

- leg curl 3x15
- stacchi rumeni 4x10 TC
- iperext ponte ss leg curl 4xmax+max
- polpacci stand 3x15 3x6

- curl cavo ss french a terra 3x8/12

VEN

- front squat 4x8
- leg ext/curl 3x8/8
- 3xmax iperext
- pin pull 3x8
- lat avanti 10/8/8/6
- scrollate 3x10

[Yashiro]

Niente male come killer routine... ma essendoci parecchio volume ad ogni sessione, come recuperi? Se hai possibilità e vuoi far qualcosa di letale io farei una doppia sessione giornaliera e poi giorno di recupero..

[carnera]

E' da pazzi! altro che killer , io non riuscirei a farla! sei sicuro di riuscire a fare i rumeni il giorno prima poi le iperestensioni seguite dal pin pull il giorno dopo??

Dacci dentro!

[.:überfranz:.]

oh my God...
Twins sei impazzito?

[menphisdaemon]

Imho volume eccessivo e pochi femorali. Mi spiego..se alzi la frequenza su un gruppo, il volume deve abbassarsi. Prova a vedere l'originale super accumulation program di Poliquin

[.:überfranz:.]

dove lo trovi il super accumulation di Poliquin?

[ungeheuer]

A me piace, mi piacciono le pazzie e le prove di carattere. Spacca tutto. Unica cosa il pinpull 3x8 non penso ti sarà molto utile, è un esercizio che è meglio andarci ben besante. Una via di mezzo potrebbe essere 4x4.

[twins]

Niente male come killer routine... ma essendoci parecchio volume ad ogni sessione, come recuperi? Se hai possibilità e vuoi far qualcosa di letale io farei una doppia sessione giornaliera e poi giorno di recupero..

yashi...l idea è interessante ma:
1) tra le altre cose lavoro
2) l idea è non permettere al corpo di recuperare per portarlo a uno stato al limite dell overtraining...successivamente durante uno scarico con overfooding si dovrebbe innescare una supercompensazione amplificata...o almeno spero

E' da pazzi! altro che killer , io non riuscirei a farla! sei sicuro di riuscire a fare i rumeni il giorno prima poi le iperestensioni seguite dal pin pull il giorno dopo??

Dacci dentro!

già fatti...è durissima...bisogna vedere se tengo le 3 settimane programmate, anche perchè una l ho fatta ma era sperimentale...da settimana prox si parte sul serio

oh my God...
Twins sei impazzito?

temo...

Imho volume eccessivo e pochi femorali. Mi spiego..se alzi la frequenza su un gruppo, il volume deve abbassarsi. Prova a vedere l'originale super accumulation program di Poliquin

ho copiato un po da chi sai...il volume è alto...i femorali è vero forse sono un ppo trascurati, cercherò di ovviare a questo cambiandfo la posizione dei piedi nelle varie presse/hack.,..al limite cambio qualcosa in corso d opera

il problema ora è come regolarmi sull alimentazione