Carichi non verificati 17 anni,1 anno di BB e gia hp+15

[NastyChris]

ho capito cosa intende dire MarcoRomano: io, per come organizzo il lavoro, esercizi interno-esterno li farei più in definizione....periodi di separazione muscolare

[.:überfranz:.]

hahahahahaha ma io ho detto che siete simpatici tutto qua
kmq pure io sono eteroo
Ragazzi adesso voglio essere un attimo serio ()..Secondo voi in fase di massa va bene mettere un esercizio per l'interno e uno per l'esterno della gamba??non so se mi spiego bene..perchè pensando bene quelle 2 parti muscolari non le sollecito molto..che ne dite si può fare?

ecco... e come puoi pretendere di essere etero dopo queste affermazioni?

secondo me non servono assolutamente a nulla. vai di scissors, bulgarian squat e tutti gli altri esercizi di isolamento, dopo lo squat.

[MaRcO-RoMaNo]

dici apri e chiudi? quello che fanno solo le donne?

credo che fare squat+pressa+femo sia piu che sufficiente

ahhahaa si intendo proprio quello perchè oggi pensando a scuola,ho notato che quella parte non la sollecito..prima facevo la pressa con un solo piede col corpo leggermente inclinato..la faceva anche dennis james in qualche video e l'istruttore dlla gym me l'ha consigliato proprio per l'esterno della coscia..adesso però che ho solo leg ext,squat,pressa e femorali quelle 2 parti non vengono toccate
nasty e gael grazie del consiglio..mantengo la solita routine allora

[MaRcO-RoMaNo]

ecco... e come puoi pretendere di essere etero dopo queste affermazioni? ahhahahahahahaha grande uber

secondo me non servono assolutamente a nulla. vai di scissors, bulgarian squat e tutti gli altri esercizi di isolamento, dopo lo squat.

ok ok seguirò i consigli tuoi,di gael e di nasty
lo bulgarian squat quale sarebbe?

[NastyChris]

se cerchi su youtube trovi i video

[MaRcO-RoMaNo]

se cerchi su youtube trovi i video

thanks
ragazzi siamo a quota 500 evvivaa
forza alziamo tutti i bicchiero e brindiamo

[gael89]

è un affondo con il piede dietro su una panchetta..credo

[carnera]

Basta cambiare l'apertura delle gambe nei vari esercizi. Ora, ed esempio, nella mia routine per i quad faccio:

-Front squat con stance spalle
-Pressa close stance
-Hack stance largo e tensione continua
-legext variando le punte

[MaRcO-RoMaNo]

si gael è quello ho appena controllato..ho provato il movimento ora senza peso col piede sulla sedia..se si arriva col ginocchio a terra si sente il quad che tira bene..però non mi semra un esercizio in uci si può caricare molto o sbaglio?uber tu con che ripetizioni lo vedi bene?io abbastanza alte tipo 12\15

[carnera]

si gael è quello ho appena controllato..ho provato il movimento ora senza peso col piede sulla sedia..se si arriva col ginocchio a terra si sente il quad che tira bene..però non mi semra un esercizio in uci si può caricare molto o sbaglio?uber tu con che ripetizioni lo vedi bene?io abbastanza alte tipo 12\15

sicuramente tra le 10 e le 15, non è un esercizio su cui caricare.

[gael89]

mai fatto, non ti so dire!a
ascolta carnera che ti ha dato un bel consiglio

[carnera]

Io la prima volta che l'ho fatto sono quasi caduto 2 o 3 volte

[gael89]

ahahahah io una volta a fare le trazioni alla tower, sono caduto:schiena contro gli appoggi per le dips e ginocchia per terra, male atroceeee

[MaRcO-RoMaNo]

Io la prima volta che l'ho fatto sono quasi caduto 2 o 3 volte

succederà anche a me già lo so..già a farlo senza peso e sono quasi caduto

[.:überfranz:.]

e' un esercizio su cui non caricare troppo, io ho provato anche a farlo con 5 rep, ma mi ricordo che avevo uno spotter da 240kg di squat dietro

10-15, e' un complementare, e come tale va utilizzato

personalmente lo trovo utilissimo per andare ad allenare quei muscolini che servono a tenere l'equilibrio (stabilizzatori), avendo cosi' un ottimo transfer anche nello squat.