Carnera's DC Blast Log

[carnera]

Di solito faccio da solo poi posto sul forum per ricevere consigli o critiche

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Comunque dalla prossima settimana cambierò qualcosa nella routine del petto:

-Inclinata 30° dbs 4x6-8 #90''
-Chest press 3x8-10 #60 e rotti ''
-Fly declinata 3x10-12 #60''
-Xover 3x15 + alzate frontali supine BBel 3xmax #30''

Cambio soprattutto perchè poi arriverà il dc e la panca inclinata dovrò già farla anche troppo li

[.:überfranz:.]

PD sopra la testa e' una nuova posizione del kamasutra?

io mi sono sempre chiesto dell'effettiva funzionalita' delle pause corte, (fino a due minuti). quando faccio serie a rep basse 4-6, di solito devo arrivare almeno a 2,30min

nelle serie da 8-10 invece ci sto dentro alla grande, pero' se il tut e' molto alto, alla fine per fare una serie ci vogliono almeno 2 minuti, e avere tempi cosi' ridotti a volte si fa sentire.

che ne pensi?

[carnera]

PD sopra la testa e' una nuova posizione del kamasutra?

io mi sono sempre chiesto dell'effettiva funzionalita' delle pause corte, (fino a due minuti). quando faccio serie a rep basse 4-6, di solito devo arrivare almeno a 2,30min

nelle serie da 8-10 invece ci sto dentro alla grande, pero' se il tut e' molto alto, alla fine per fare una serie ci vogliono almeno 2 minuti, e avere tempi cosi' ridotti a volte si fa sentire.

che ne pensi?

Allora, se parliamo di una sorta di power-bodybuilding come penso faccia tu, i recuperi vanno fatti per forza completi, altrimenti i carichi ne risentiranno. Per come la vedo io, che sono indirizzato principalmente all'ipertrofia, cerco di non siperare mai i 90''

le tre nozioni da metabolizzare sono queste:
A-Lo SNC ha bisogno di tempi di recupero piuttosto estesi
B-Il recupero incompleto aumenta i livelli di Gh e migliora la bodycomposition, inoltre recuperi incompleti possono aiutare a reclutare un maggior numero si unità motorie.
C-Il recupero completo è necessario per performance di forza inportanti, pena la perdita di qualità e di carico.

Recupri incompleti:
-20-30’’: Accumulo di metaboliti e acido lattico, debito di ossigeno, calo drastico del carico allenante. Utile per il pompaggio, per il dimagrimenti (in alcuni casi) e per migliorare la forza resistente.
-30-60’’: Accumulo di metaboliti, il carico allenante cala ma non come sopra. Utile per il pompaggio e per i guadagni di massa
-60-90’’: Ottimo compromesso tra recupero e accumulo metabolico. Permette di usare carichi maggiori. Utile per guadagni di massa.
Recuperi completi:
-90-120’’: Recupero metabolico completo, permette di utilizzare carichi vicini al massimale per numeri di rep medio-bassi. Utile per guadagni in regimi di forza ipertrofica.
-2-4’: Recupero nervoso completo, permette di viaggare con alte percentuali di carico. Utile per guadagni di forza massimale.

Ho incollato questa parte da un articoletto che stavo scrivendo e che non ho mai finito. Spero di essere stato chiaro

[MaRcO-RoMaNo]

secondo me nei fondamentali o comunque negli esercizi fatti in modo pesante 90 secondi non bastano..

[carnera]

Io faccio così.

[.:überfranz:.]

chiarissimo,
questo mi conferma anche una piccola cosa a cui avevo fatto caso, proprio riguardante il pompaggio.
danke!

[carnera]

chiarissimo,
questo mi conferma anche una piccola cosa a cui avevo fatto caso, proprio riguardante il pompaggio.
danke!

Poi tutto va contestualizzato, quando mi alleno in HIT recupero anche per 3'

[.:überfranz:.]

Poi tutto va contestualizzato, quando mi alleno in HIT recupero anche per 3'

ovvio, anch'io quando provo i massimali mi riposo fino a 5 min...

[.:überfranz:.]

aprendo un'altra pagina, volevo aggiungere che se si va a vedere la struttura delle serie e ripetizioni indicate da Poliquin, a rep costanti cala il peso, proprio per mantenere invariato il rest.

[carnera]

aprendo un'altra pagina, volevo aggiungere che se si va a vedere la struttura delle serie e ripetizioni indicate da Poliquin, a rep costanti cala il peso, proprio per mantenere invariato il rest.

Concordo