Carnera's DC Blast Log

[carnera]

I burns sono dei mezzo movimenti dal movimento più basso, dopo il cedimento, tipo delle pulsazioni. E' una tecnica di intensificazione... tipo x-reps.

La bibita??????

Lo spider curl è un curl fatto alla scott ma alla rovescia, cioè con la panza appoggiata alla parte bombata della panca e il braccio contro quella verticale (dove ci si siede)

[eraser]

Ciao Carnera
Non sei passato a trovarci al corso PL......Non dirmi che ti sei scordato !

[carnera]

Sono passato, sono anche rimasto ad aspettarvi fuori fino alle due (per questo ringrazio la loquacità di paolo) ma ho appena fatto in tempo a salutare quei due ragazzi che conoscevo e Ado, poi sono scappato, il fatto di scalare tutto di 30 minuti in avanti mi ha un pò rovinato i piani... sarà per la prossima volta, ormai Parma stà diventando la nuova Mecca della ghisa: oggi c'è stato un raduno di BW!

[carnera]

01 MArzo 2010 Lun

1-Front squat: 3x6@75kg #90''
2-Pressa CS: 3x8-10@170-165kg #60-90''
3-Hack TC: 3x10-12@160kg #60''
4-Legext: 7's
+stretch
5-Calf riese dbs: 3x10-8 #no
6-seates rise: 3x15-20 0\1\0\1 +doppia slide finale #60''
7-Abs cavi: 3x12-10 #45''
8-Abs palla: 2x10 #45''
9-Crunch: 2x12 #30''

Durata 50'

[carnera]

02 Marzo 2010

1-Panca inclinata 45°: 4x6@70kg #90''
2-Chest press: 3x10-8@80kg #60-70''
3-Fly 30°: 3x12@14-12kg #60''
4-Xover 3x15 + alzate unteriori supine 3xmax #45''
5-Dip machine: 3x8-10@80kg #60'' (+ doppia slide finale)
6-Pushdown ez: 4x10-8@55kg #60'' (negative quasi CAT)
7-PD sopra testa: 3x12-15 #30''

Cardio 19'

Durata 65'

[Nemintek]

Bella! Ma negativa alla CAT?

E poi il PD sopra la testa....addirittura......meglio di Mosconi!!!!!!

[carnera]

Cat dovrebbe essere una sorta di negativa "strattonata", controllata e con delle micropause nell'arco di movimento.

PD non stà per partito democratico o per altre blasfemità ma per pushdown... mi sa briga scrivere molto post wo ahaha

[gael89]

PD non stà per partito democratico o per altre blasfemità ma per pushdown... mi sa briga scrivere molto post wo ahaha

ah tanto dopo ti facciamo domande e ti tocca scrivere ancora

[MaRcO-RoMaNo]

ah tanto dopo ti facciamo domande e ti tocca scrivere ancora

carnera nel giorno del petto,l'esercizio fly sarebbero le croci con manubri?
bell'allenamento kmq

[carnera]

carnera nel giorno del petto,l'esercizio fly sarebbero le croci con manubri?
bell'allenamento kmq

Yes

[MaRcO-RoMaNo]

Yes

ok ok.kmq complimenti bell'allenamento ..lo hai strutturato da solo o ti sei fatto aiutare da qualche istruttore o personal trainer?

[carnera]

Di solito faccio da solo poi posto sul forum per ricevere consigli o critiche

****************************

Comunque dalla prossima settimana cambierò qualcosa nella routine del petto:

-Inclinata 30° dbs 4x6-8 #90''
-Chest press 3x8-10 #60 e rotti ''
-Fly declinata 3x10-12 #60''
-Xover 3x15 + alzate frontali supine BBel 3xmax #30''

Cambio soprattutto perchè poi arriverà il dc e la panca inclinata dovrò già farla anche troppo li

[.:überfranz:.]

PD sopra la testa e' una nuova posizione del kamasutra?

io mi sono sempre chiesto dell'effettiva funzionalita' delle pause corte, (fino a due minuti). quando faccio serie a rep basse 4-6, di solito devo arrivare almeno a 2,30min

nelle serie da 8-10 invece ci sto dentro alla grande, pero' se il tut e' molto alto, alla fine per fare una serie ci vogliono almeno 2 minuti, e avere tempi cosi' ridotti a volte si fa sentire.

che ne pensi?

[carnera]

PD sopra la testa e' una nuova posizione del kamasutra?

io mi sono sempre chiesto dell'effettiva funzionalita' delle pause corte, (fino a due minuti). quando faccio serie a rep basse 4-6, di solito devo arrivare almeno a 2,30min

nelle serie da 8-10 invece ci sto dentro alla grande, pero' se il tut e' molto alto, alla fine per fare una serie ci vogliono almeno 2 minuti, e avere tempi cosi' ridotti a volte si fa sentire.

che ne pensi?

Allora, se parliamo di una sorta di power-bodybuilding come penso faccia tu, i recuperi vanno fatti per forza completi, altrimenti i carichi ne risentiranno. Per come la vedo io, che sono indirizzato principalmente all'ipertrofia, cerco di non siperare mai i 90''

le tre nozioni da metabolizzare sono queste:
A-Lo SNC ha bisogno di tempi di recupero piuttosto estesi
B-Il recupero incompleto aumenta i livelli di Gh e migliora la bodycomposition, inoltre recuperi incompleti possono aiutare a reclutare un maggior numero si unità motorie.
C-Il recupero completo è necessario per performance di forza inportanti, pena la perdita di qualità e di carico.

Recupri incompleti:
-20-30’’: Accumulo di metaboliti e acido lattico, debito di ossigeno, calo drastico del carico allenante. Utile per il pompaggio, per il dimagrimenti (in alcuni casi) e per migliorare la forza resistente.
-30-60’’: Accumulo di metaboliti, il carico allenante cala ma non come sopra. Utile per il pompaggio e per i guadagni di massa
-60-90’’: Ottimo compromesso tra recupero e accumulo metabolico. Permette di usare carichi maggiori. Utile per guadagni di massa.
Recuperi completi:
-90-120’’: Recupero metabolico completo, permette di utilizzare carichi vicini al massimale per numeri di rep medio-bassi. Utile per guadagni in regimi di forza ipertrofica.
-2-4’: Recupero nervoso completo, permette di viaggare con alte percentuali di carico. Utile per guadagni di forza massimale.

Ho incollato questa parte da un articoletto che stavo scrivendo e che non ho mai finito. Spero di essere stato chiaro

[MaRcO-RoMaNo]

secondo me nei fondamentali o comunque negli esercizi fatti in modo pesante 90 secondi non bastano..