ciao io penso ke il tuo fisico abbia bisogno di una skikkera di sveglia devi attivare il processo katabolico,
la dieta e' un po da modificare, io metterei latte tutto scremato la mattina con frutta e zucchero, meta mattina spuntino con 100 gr di bresaola o una scatoletta di tonno, mezzo giorno sostituiamo la pasta con legumi con un mezzo cucchiaio di olio a crudo a te la scelta! carne 200 e frutta, meta pomeriggio spuntino con scatoletta di tonno e bresaola, cena insalata carne o pesce alterna te e frutta vedi che le quantita sono ridotte ma ripartite x la giornata con ben 5 pasti!
ah consiglio x 1 mese prova a bere 4 lt di acqua al giorno consigliabile acqua vera o vitasnella cioe quelle con valore del sodio piu basso! e mangiare poco sale!
ciao