Citazione Originariamente Scritto da Mancino Visualizza Messaggio
Ciao

Se posso,non si capisce benissimo la scheda ma quei 3x3 con 2min mi sembrano un po inutili

a sto punto fai delle progressioni alla "Ironpaolo" tipo

5x4
6x3
8x2

cioè,o fai + volume o aumenti i rest(che pero non farei)

ciao mancino, innanzitutto grazie del suggerimento...ma a questo punto ti vorrei chiedere una cosa: dato che la panca la faccio 2 volte a settimana, come dovrei orientarmi con una progressione?


ps. quasi 2 mesi fa ho iniziato con un 5x5 tenuto x 2 settmane e mezzo con una frequenza di 2 volte a settimana, in cui sono aumentto di 5 kg durante questo tempo..poi sono passato ad un 4x4, tenuto 2 settimane con la stessa frequenza e nel quale sono aumentato altri 5kg rispetto a prima..adesso nella "nuova" scheda avevo intensione di fare un 3x3 due volte a settimana, arrivando a fine "ciclo" con il peso del mio massimale di 1 mese e mezzo fa..
(credo di non essermi spiegato beissimo.. semai chiedi pure)