diario di cardi!!

[MaRcO-RoMaNo]

tu marco invece non solo sulle braccia!!!

hiihihhi grazie cardi

[cardi92]

wo di oggi:

A-petto-spalle ant., laterali
Panca piana 4x4 2’ 87,5kg
Inclinata manubri 4x6 1.30’’ 30kg
Chest incline 3x10 1.15’’ 47,5kg
Croci cavi bassi su inclinata 3x12 1’ 5kg
Croci ai cavi 2x15 (TUT 45’’) 30’’ 6.25kg

Lento avanti 4x4 2’
Alzate laterali 4x6 1.30’’ 12kg
Alzate frontali 3x10 1.30’’ 12kg
Alzate lat. Al cavo 3x12(TUT 45’’) 1’ 2,5kg

[cardi92]

ho apportato qualche modifica alla scheda (roba da poco)

1-3-10
A-petto-spalle ant., laterali
Panca piana 3x3 2’
Inclinata DBS 4x6 1.30’’
Piana DBS 3x8 1.30’’
Croci inclinata DBS 3x10 1’
Croci ai cavi 2x12 (TUT 45’’) 30’’

Lento avanti DBS 4-6-8-10 2’
Alzate laterali 4x6 1.30’’
Alzate lat. Al cavo 3x12(TUT 45’’) 1’

B-dorso-spalle post,trap- addome
Stacchi rumeni 2-4-4-6 2.30’’
Trazioni prone 4-4-6-6 2’
Rematore bil. Yates 4-4-6-6 2’
Lat Avanti prona 6-8-10-12 1.30’’
Pulley 6-8-10-12 1.30’’

Alzate a 90° 4x10 45’’
Scrollate manubri 6-8-10-12 1’

Abs machine 4x10 1’
Abs bassi parallele 3x10 1’

C-R petto-R delts lat. -tricipiti-bicipiti
Panca piana 3x3 2’

Lento avanti DBS 4x4 2’

Dips 4-6-8-10 2’
Panca stretta 3x8 1.30’’
French press braccia 45° 12-10-8-6 1.30’’
Tric carrucola monolat supina 2x15(TUT 45’’)(no.rest)

Curl alternati DBS 4-6-8-10 2’
Curl bil diritto 6-8-10 1.30’’
Hammer curl 12-10-8 1.30’’
Curl concentrato 3x12(TUT 30’’)45’’

D-quadricipiti-femorali-polpacci -addome
Squat 4-4-6-8 2’
Pressa 45° 4x6 1.30’’
Affondi man. 3x10 1’
Leg ext. 7x12(fst-7)30’’

Leg curl sdraiato 4-6-8-10 1.30’’
Leg curl in piedi monolat 3x15(no.rest)

Calf MP 4x10 1.30’’
Calf seduto 3x15(TUT 45’’) 45’’

Abs machine 4x10 1’
Abs bassi parallele 3x10 1’

[MaRcO-RoMaNo]

come mai hai fatto questi piccoli cambiamenti?non voglio dire che hai sbagliato eh che sia chiaro..sono solo curioso

[NastyChris]

cardi, punti molto sulla forza vedo

[cardi92]

come mai hai fatto questi piccoli cambiamenti?non voglio dire che hai sbagliato eh che sia chiaro..sono solo curioso

ciao marco, innanzitutto ho abbassato alcune reps perchè mi trovo meglio con le reps + basse, poi ho tolto il 4x4 del lento avanti xke quell'esercizio mi sta proprio sul *****, e ho messo quello con manubri perchè mi risulta molto + comodo.. poi ho tolto la multifrequenza per polpacci e dorso perchè penso sia piu adatto allenarli una sola volta a settimana..
in sostanza..ho fatto alcune piccole modifiche, perchè avendo provato la scheda, mi sono reso conto che ho fatto alcune cazz.ate

[cardi92]

cardi, punti molto sulla forza vedo

si..in effetti si..

[NastyChris]

vamos cardi....sei una macchina solleva macigni! grande!

[Mancino]

Ciao

Se posso,non si capisce benissimo la scheda ma quei 3x3 con 2min mi sembrano un po inutili

a sto punto fai delle progressioni alla "Ironpaolo" tipo

5x4
6x3
8x2

cioè,o fai + volume o aumenti i rest(che pero non farei)

[MaRcO-RoMaNo]

poi ho tolto il 4x4 del lento avanti

4x4 di lento??azz com'è??è un esercizio tostissimo..poi fatto in 4x4 credo sia proprio un suicidio
kmq complimenti..anche se sei giovane come me tu riesci bene a sistemarti la scheda,sentire quando ti alleni troppo o quando sbagli..bravo

[cardi92]

Ciao

Se posso,non si capisce benissimo la scheda ma quei 3x3 con 2min mi sembrano un po inutili

a sto punto fai delle progressioni alla "Ironpaolo" tipo

5x4
6x3
8x2

cioè,o fai + volume o aumenti i rest(che pero non farei)

ciao mancino, innanzitutto grazie del suggerimento...ma a questo punto ti vorrei chiedere una cosa: dato che la panca la faccio 2 volte a settimana, come dovrei orientarmi con una progressione?


ps. quasi 2 mesi fa ho iniziato con un 5x5 tenuto x 2 settmane e mezzo con una frequenza di 2 volte a settimana, in cui sono aumentto di 5 kg durante questo tempo..poi sono passato ad un 4x4, tenuto 2 settimane con la stessa frequenza e nel quale sono aumentato altri 5kg rispetto a prima..adesso nella "nuova" scheda avevo intensione di fare un 3x3 due volte a settimana, arrivando a fine "ciclo" con il peso del mio massimale di 1 mese e mezzo fa..
(credo di non essermi spiegato beissimo.. semai chiedi pure)

[cardi92]

4x4 di lento??azz com'è??è un esercizio tostissimo..poi fatto in 4x4 credo sia proprio un suicidio
kmq complimenti..anche se sei giovane come me tu riesci bene a sistemarti la scheda,sentire quando ti alleni troppo o quando sbagli..bravo

bhè si..in effetti è tosto..una curiosita...tu il lento lo fai seduto o in piedi?


ps . grazie mille

[Mancino]

Beh,se la panca la tieni 2xweek(e fai bene) potresti fare

opzione 1 >la progressione che ti ho detto

a 5x4
b 6x3

a 8x2
b 10x1

e poi da capo,rest sui 1"30-2min

oppure

a progressione (da una settimana all altra) > buffer

b piramidale alla morte tipo 4 6 8 10 o simile

Sono due soluzioni che consiglia Paolo,io le ho provate e per un po funzionano

Sei aumentato perchè la frequenza bisettimanale è ottima per la panca

[MaRcO-RoMaNo]

bhè si..in effetti è tosto..una curiosita...tu il lento lo fai seduto o in piedi?


ps . grazie mille

io ho fatto il lento avanti sempre seduto al multipower..sono arrivato ad allenamri molto pesante con il lento ma massimo 6 ripetizioni..il lento in 4x4 mi è nuovo ma mi ispira molto
piccola curiosità mia:il lento in 4x4 con quanto rest lo facevi?

[cardi92]

grazie mille mancino! pensavo che fare una progressione 2xweek fosse sbagliato..e invece no!

allora faro cosi : per 2 settimane tengo il 3x3 2xweek, poi incomicio una progressione 2xweek!


ancora grazie del consiglio!