diario di cardi!!

[MaRcO-RoMaNo]

come mai hai fatto questi piccoli cambiamenti?non voglio dire che hai sbagliato eh che sia chiaro..sono solo curioso

[NastyChris]

cardi, punti molto sulla forza vedo

[cardi92]

cardi, punti molto sulla forza vedo

si..in effetti si..

[NastyChris]

vamos cardi....sei una macchina solleva macigni! grande!

[Mancino]

Ciao

Se posso,non si capisce benissimo la scheda ma quei 3x3 con 2min mi sembrano un po inutili

a sto punto fai delle progressioni alla "Ironpaolo" tipo

5x4
6x3
8x2

cioè,o fai + volume o aumenti i rest(che pero non farei)

[cardi92]

Ciao

Se posso,non si capisce benissimo la scheda ma quei 3x3 con 2min mi sembrano un po inutili

a sto punto fai delle progressioni alla "Ironpaolo" tipo

5x4
6x3
8x2

cioè,o fai + volume o aumenti i rest(che pero non farei)

ciao mancino, innanzitutto grazie del suggerimento...ma a questo punto ti vorrei chiedere una cosa: dato che la panca la faccio 2 volte a settimana, come dovrei orientarmi con una progressione?


ps. quasi 2 mesi fa ho iniziato con un 5x5 tenuto x 2 settmane e mezzo con una frequenza di 2 volte a settimana, in cui sono aumentto di 5 kg durante questo tempo..poi sono passato ad un 4x4, tenuto 2 settimane con la stessa frequenza e nel quale sono aumentato altri 5kg rispetto a prima..adesso nella "nuova" scheda avevo intensione di fare un 3x3 due volte a settimana, arrivando a fine "ciclo" con il peso del mio massimale di 1 mese e mezzo fa..
(credo di non essermi spiegato beissimo.. semai chiedi pure)

[cardi92]

come mai hai fatto questi piccoli cambiamenti?non voglio dire che hai sbagliato eh che sia chiaro..sono solo curioso

ciao marco, innanzitutto ho abbassato alcune reps perchè mi trovo meglio con le reps + basse, poi ho tolto il 4x4 del lento avanti xke quell'esercizio mi sta proprio sul *****, e ho messo quello con manubri perchè mi risulta molto + comodo.. poi ho tolto la multifrequenza per polpacci e dorso perchè penso sia piu adatto allenarli una sola volta a settimana..
in sostanza..ho fatto alcune piccole modifiche, perchè avendo provato la scheda, mi sono reso conto che ho fatto alcune cazz.ate

[MaRcO-RoMaNo]

poi ho tolto il 4x4 del lento avanti

4x4 di lento??azz com'è??è un esercizio tostissimo..poi fatto in 4x4 credo sia proprio un suicidio
kmq complimenti..anche se sei giovane come me tu riesci bene a sistemarti la scheda,sentire quando ti alleni troppo o quando sbagli..bravo

[cardi92]

4x4 di lento??azz com'è??è un esercizio tostissimo..poi fatto in 4x4 credo sia proprio un suicidio
kmq complimenti..anche se sei giovane come me tu riesci bene a sistemarti la scheda,sentire quando ti alleni troppo o quando sbagli..bravo

bhè si..in effetti è tosto..una curiosita...tu il lento lo fai seduto o in piedi?


ps . grazie mille

[Mancino]

Beh,se la panca la tieni 2xweek(e fai bene) potresti fare

opzione 1 >la progressione che ti ho detto

a 5x4
b 6x3

a 8x2
b 10x1

e poi da capo,rest sui 1"30-2min

oppure

a progressione (da una settimana all altra) > buffer

b piramidale alla morte tipo 4 6 8 10 o simile

Sono due soluzioni che consiglia Paolo,io le ho provate e per un po funzionano

Sei aumentato perchè la frequenza bisettimanale è ottima per la panca

[cardi92]

grazie mille mancino! pensavo che fare una progressione 2xweek fosse sbagliato..e invece no!

allora faro cosi : per 2 settimane tengo il 3x3 2xweek, poi incomicio una progressione 2xweek!


ancora grazie del consiglio!

[MaRcO-RoMaNo]

bhè si..in effetti è tosto..una curiosita...tu il lento lo fai seduto o in piedi?


ps . grazie mille

io ho fatto il lento avanti sempre seduto al multipower..sono arrivato ad allenamri molto pesante con il lento ma massimo 6 ripetizioni..il lento in 4x4 mi è nuovo ma mi ispira molto
piccola curiosità mia:il lento in 4x4 con quanto rest lo facevi?

[cardi92]

io ho fatto il lento avanti sempre seduto al multipower..sono arrivato ad allenamri molto pesante con il lento ma massimo 6 ripetizioni..il lento in 4x4 mi è nuovo ma mi ispira molto
piccola curiosità mia:il lento in 4x4 con quanto rest lo facevi?

anche io lo facevo al multipower! facevo 4x4 con 65kg rest 2'
xo da come ho capito il multipower (o smith machine) non è molto consigliata (non chiedermi il perchè, non lo so)

[MaRcO-RoMaNo]

anche io lo facevo al multipower! facevo 4x4 con 65kg rest 2'
xo da come ho capito il multipower (o smith machine) non è molto consigliata (non chiedermi il perchè, non lo so)

beh..sui movimenti controllati c'è sempre da sconsigliarli kmq..come nello squat guidato come il lento..però purtroppo nella palestra dove mi alleno non c'è il supporto per appoggiare il bilanciere quindi mi tocca farlo li..anche se sinceramente al multipower sento lavorare bene il deltoide

[Mancino]

Di niente figurati
Solo un piccolo appunto:tenere il 3x3 fisso non è una "progressione"

Alzi veramente dei bei carichi perchè non provi qualche programma in multi sulle 3 alzate??Che ti avvicini magari ad un massimale...