ho apportato qualche modifica alla scheda (roba da poco)

1-3-10
A-petto-spalle ant., laterali
Panca piana 3x3 2’
Inclinata DBS 4x6 1.30’’
Piana DBS 3x8 1.30’’
Croci inclinata DBS 3x10 1’
Croci ai cavi 2x12 (TUT 45’’) 30’’

Lento avanti DBS 4-6-8-10 2’
Alzate laterali 4x6 1.30’’
Alzate lat. Al cavo 3x12(TUT 45’’) 1’

B-dorso-spalle post,trap- addome
Stacchi rumeni 2-4-4-6 2.30’’
Trazioni prone 4-4-6-6 2’
Rematore bil. Yates 4-4-6-6 2’
Lat Avanti prona 6-8-10-12 1.30’’
Pulley 6-8-10-12 1.30’’

Alzate a 90° 4x10 45’’
Scrollate manubri 6-8-10-12 1’

Abs machine 4x10 1’
Abs bassi parallele 3x10 1’

C-R petto-R delts lat. -tricipiti-bicipiti
Panca piana 3x3 2’

Lento avanti DBS 4x4 2’

Dips 4-6-8-10 2’
Panca stretta 3x8 1.30’’
French press braccia 45° 12-10-8-6 1.30’’
Tric carrucola monolat supina 2x15(TUT 45’’)(no.rest)

Curl alternati DBS 4-6-8-10 2’
Curl bil diritto 6-8-10 1.30’’
Hammer curl 12-10-8 1.30’’
Curl concentrato 3x12(TUT 30’’)45’’

D-quadricipiti-femorali-polpacci -addome
Squat 4-4-6-8 2’
Pressa 45° 4x6 1.30’’
Affondi man. 3x10 1’
Leg ext. 7x12(fst-7)30’’

Leg curl sdraiato 4-6-8-10 1.30’’
Leg curl in piedi monolat 3x15(no.rest)

Calf MP 4x10 1.30’’
Calf seduto 3x15(TUT 45’’) 45’’

Abs machine 4x10 1’
Abs bassi parallele 3x10 1’