Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

Sei un finocchietto......domani ti scassi.....................

eh sai com'è, ho presto tutto dal mio maestro(TU!)

[Nemintek]

Sei pure diventata Mr Olympia........domani a che ora vai giù?

Comunque nella lat machine secondo me usi troppo peso....bisogna vedere come la fai.

[TeckAndre]

Mr Olympia!!!evvaiiiiiiiiiiiiiii!!!!!!!!

Domani penso di venire giù per le 2:30/3, giusto il tempo per rilassarmi un attimo, e di mangiare.

Nella lat arrivo fino a toccare il petto con la barra, evito i colpi di schiena se non nelle ultima reps se sono tirato fes, e cerco di tenere il dorsale contratto costantemente.

[TeckAndre]

Wowowowowo!Work di oggi andato bene, a parte per il pr nello squat ma me lo sono meritato

SQUAT 1RM R3'
2X6 @65KG
1X5 @85KG
1X1 @105
1X1 @115
1X1 @125
1X1 @135
1X1 @145
1X1 @155 FALLITA!!!

PRESSA CT R1'30''
3X10/8/8 @150KG **in tc; cambiato per hack squat fuori uso

LEG EXTENSION TC R1'
4X10 @60/60/55/45KG

STACCHI GT R1'30''
4X6 @100KG **con approvazione di Nem.

LEG CURL R1'
5X6 @25/20KG

**domani rest; dopodomani semifinali del torneo di pallavolo; venerdì prossimo wo!

post wo di oggi: 168.35chos/19pro/5.12fats/615kcal)
-riso 100gr (79,15/6,5/0,52/358)
-fesa di tacchino 50gr (0,2/11/3,1/72,5)
-gallette di riso soffiato 100gr (89/6/1.5/184,5)

[Nemintek]

Stai sereno vecchio...così impari....riguardo a quel discorso là!

[TeckAndre]

Grazie della fiducia!

Oggi elevati doms al petto, il wo di lunedì mi ha proprio spaccato; le gambe non sono messe poi così male, ma se fanno come al solito domani faò fatica a camminare però sono soddisfatto, oggi mi vedevo bello gonfio, soprattutto il quads!Femo un pò indietro.

[TeckAndre]

Nessun doms rilevante per quanto riguarda quads e femo.
Work di oggi...da schifo, non mi sono piaciuto, e non mi vedevo bene...boh, non era giornata e non solo per lo stacco..czz!!!!!!

STACCO 1RM R3'
2X6 @65KG
1X5 @85KG
1X1 @105
1X1 @120
1X1 @130
1X1 @140
1X1 @150**non è andata, direi molto strano..la settimana scorsa ne avevo fatto un 2x1 con questo carico...boh, cha cojones!

TRAZIONI R2'/2'30''
2X5+1X4+2X3 @BW **fatica assurda e perso una reps anche qui!

MILITARY R2'
1X7/5/3 @35/37,5/40
1X7/5/3 @40/42,5/47,5KG **perso anche qui rispetto alla vecchia.

REMATORE YATES R1'30''
4X8/8/6/6 @50/55KG

ARNOLD PRESS R1'30''
3X8/8/7 @17kg **perso una reps anche qui

PULLEY R1'
4X10 @35/35/35/30KG **perso 5 kg sull'ultima serie...

ALZATE LATERALI R1'
3X10/10/8 @8KG **perso 2 reps sull'ultima...

APPUNTI:
-wo andato di M.erda a dire poco, non riuscivo a spingere, e sento di non aver lavorato bene...0 assoluto!!! La prossima settimana finiamo e poi 1 settimana di scarico assoluto! Spero solo di riuscire a mantenere la dieta in gita, cosa che penso sarà molto difficile!

Domani braccia!Voglio riscattarmi per il cesso di oggi!