scheda per triatleta

[todos23]

Quoto Iron

Sicuramente non mangi sufficentemente....
non ti serve una scheda per l'ipertrofia...perchè aumenteresti
il dispendio energetico/muscolare

posta la tua giornata a tavola.....

Colazione
250ml latte
70gr avena

Merenda
1mela

Pranzo
100gr pasta
Verdura a quantità industriali

Merenda
1 mela

Pre allenamento:
Barretta cereali

Cena
Insalata a volonta
200gr carne
2gallette riso

8 cucchiai da the di olio extra vergine oliva

[TheIron]

devi separare le due cose e ragionare in parallelo, mi spiego meglio
con la dieta si raggiungono i seguenti obiettivi
1) incremento o decremento di peso, questo è dato da quanto mangi su quanto spendi
2) il secondo che è la composizione corporea che è dato da quello che mangi.

poi con l'allenamento puoi raggiungere obiettivi come forza/resistenza/velocità/coordinazione e ipertrofia ecc...

per l'ipertrofia è un mondo apparte perchè se non magni come DIO comanda i risultati sono molto più lenti e poco tangibili

le linee guida per l'ipertrofia sono diverse ma secondo me una volta impostato un allenamento basa la differenza la senti solo se sei un avanzato
questo perchè l'allenamento "nel BB" incide poco , un 20% il restante 80% lo fa l'alimentazione

ora nel triathlon l'alimentazione non avrà lo stesso peso che ha nel BB, perchè comunque le variabili che determinano una prestazione sono diverse
ma se l'obiettivo è costruire massamagra la dieta fa da pilota

[todos23]

devi separare le due cose e ragionare in parallelo, mi spiego meglio
con la dieta si raggiungono i seguenti obiettivi
1) incremento o decremento di peso, questo è dato da quanto mangi su quanto spendi
2) il secondo che è la composizione corporea che è dato da quello che mangi.

poi con l'allenamento puoi raggiungere obiettivi come forza/resistenza/velocità/coordinazione e ipertrofia ecc...

per l'ipertrofia è un mondo apparte perchè se non magni come DIO comanda i risultati sono molto più lenti e poco tangibili

le linee guida per l'ipertrofia sono diverse ma secondo me una volta impostato un allenamento basa la differenza la senti solo se sei un avanzato
questo perchè l'allenamento "nel BB" incide poco , un 20% il restante 80% lo fa l'alimentazione

ora nel triathlon l'alimentazione non avrà lo stesso peso che ha nel BB, perchè comunque le variabili che determinano una prestazione sono diverse
ma se l'obiettivo è costruire massamagra la dieta fa da pilota

Innanzitutto grazie per la risposta...
Si lo so e hai ragione che una dieta è alla abse per crescere e mantenere massa magra. Quello che mi premeva era una scheda che mi aiutasse in questo

Grazie

[Karn]

Colazione
250ml latte
70gr avena

Merenda
1mela

Pranzo
100gr pasta
Verdura a quantità industriali

Merenda
1 mela

Pre allenamento:
Barretta cereali

Cena
Insalata a volonta
200gr carne
2gallette riso

8 cucchiai da the di olio extra vergine oliva

Mangi pochino...più fonti proteiche la mattina e a pranzo
ti consiglio aumentare gli spuntini a mattina e pomeriggio
ad esempio Panino integrale e crudo...
quanto sei alto e quanto pesi?

[todos23]

Mangi pochino...più fonti proteiche la mattina e a pranzo
ti consiglio aumentare gli spuntini a mattina e pomeriggio
ad esempio Panino integrale e crudo...
quanto sei alto e quanto pesi?

180cm 70kg peso